【214日目：-22.2kg】2年間減量とリバウンドを繰り返した私のダイエットグラフ

体重推移
体脂肪率推移
朝ごはん
おやつ
昼ご飯
夜ごはん
夜食
摂取カロリーと摂取タンパク質
今日の運動
今日の一言

体重推移

ピンクの日付は排便あり
赤字は前日より数値が増えた日
★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	77.3kg	-0.4kg	-22.0kg
02/27	76.8kg	-0.5kg	-22.5kg
02/28	76.8kg	±0kg	-22.5kg
03/01	76.8kg	±0kg	-22.5kg
03/02	77.1kg	+0.3kg	-22.2kg
03/03
03/04
03/05

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	38.7%	±0%	-5.9%
02/27	38.2%	-0.5%	-6.4%
02/28	38.2%	±0%	-6.4%
03/01	38.1%	-0.1%	-6.5%
03/02	37.6%	-0.5%	-7.0%
03/03
03/04
03/05

朝ごはん

f:id:setochiyo1970:20220315065606j:plain

ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
381kcal・31.1g・野菜150g

おやつ

ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
98kcal・16.8g・野菜120g

昼ご飯

たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
269kcal・25.7g・野菜120g

夜ごはん

f:id:setochiyo1970:20220315065606j:plain

ピーナツバタートースト（246kcal・9.6g）
定番野菜と鶏ささみのナンプラー炒め（135kcal・21.5g）
381kcal・31.1g・野菜150g

夜食

オイコス・プレーン（71kcal・12g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	381kcal	31.1g
昼ごはん	269kcal	25.7g
夜ごはん	381kcal	31.1g
おやつ	98kcal	16.8g
夜食	71kcal	12g
合計	1200kcal	116.7g

野菜摂取量540g

今日の運動

ウォーキング50分
半身浴20分

今日の一言

　私はこれまで2回のダイエットに失敗していると書いてきました。そのレコーディングはとぎれとぎれですが、このブログにも「レコーディングダイエット」「レコーディングダイエット2」として記載しています。

　以下のグラフはこの2年間のリバウンド歴史を示したものです。短期間で体重が10キロ減ったり、10キロ増えたりしているのが分かると思います。

　私は、オムロンのBluetooth（ブルートゥース）でスマホにデータを転送する体組成計を使っています。またその体組成計はクラウドにデータを残すことができるので数年前の体重・体脂肪率などのデータも長期保存することができます。その機能を使って、この2年間のリバウンドの歴史と、ここ7ヶ月間のダイエットの成功をグラフで追ってみました。

　まず1回目のダイエットを2021年の5月に始め、1ヶ月で10キロ体重を落としましたグラフでみても2021年の5月に体重が10キロ急激に落ちているのが分かると思います。ですが、そのダイエットがあまりにも急激だったため、過食衝動が出てしまい、リバウンド。それを取り返さなければと焦れば焦るほど過食の勢いがとまらなくなり、2022年の1月までレコーディングを続けるものの、ダイエット記録というよりも過食記録になってしまいました。

　当時の過食の記録写真がダイエット1stステージ、2ndステージにはいくつか残っています。過食は「依存症」ですから、症状が突発的で突然コンビニにジャンクフードやスイーツを買いに走って、写真など撮る心の余裕などなくなくむさぼるように食べていました。ですから、あまり過食食材の写真は残っていません。ですが、本当に1回で15種類くらいのスイーツやジャンクフードを買って衝動的に食べていました。

　当時は、毎日のようにダイエットを決意し、今日こそは食べるのを我慢しようと思うのですが、「過食症」「食物依存症」は病気ですから治ることはなく、毎日のように過食衝動が発動してしまい、食べてしまっていました。ですから、何回も「ダイエット仕切り直し」という記事を書き、ダイエットを数日で頓挫させては、記事を消してしまっていました。ですから、過食している様子の記事はあまり残っていませんし、レコーディングもとぎれとぎれです。

　また、当時は持病の精神疾患の状態も悪く、自炊ができなくなり、冷凍弁当を頼ったりしていました。ですが、市販の冷凍弁当は量が少なく、味も病院食のようで「食べる楽しみ」が損なわれ、長続きはしませんでした。

　次に少しだけダイエットが続いたのが、2022年3月から始めた「レコーディングダイエット2」でした。ですが、このダイエットも30日足らずで、過食衝動が止まらなくなり挫折してしまいました。

　そして、今回のダイエット3rdステージに入っています。そして今のところ22キロの減量に成しています。

　なぜ、ダイエット3rdステージが7カ月も続き、22キロも痩せられたかというと、「無理をしない」「自分を追い詰めない」ダイエットをしたからだと思っています。ダイエット1st、2ndステージでは、毎日運動をするといった強迫神経症気味になっていたり、決めたもの以外は一切口にしないといったようなストイックなルールを自分に課していました。

　ですが、ダイエット3rdステージでは、0キロカロリーのコーラならたまには飲んでもいい、お腹が空いたらブラックコーヒーに0キロ甘味料を入れて、味のするものを口にして空腹をまぎらわせるなどの工夫をしました。

　また運動も、毎日はしなくてもいい。できれば1週間に3回の運動を心がけたいけれど、できなければずっと運動しなくてもいい、とにかく、できないことがあっても「自分を責めない」といったルールにしました。

　時々はチートデイと称して、夫と爆食いグルメ旅行をしたりして、1ヶ月で見ると体重が増えてしまった月もありました。ですが、トータルで22キロも痩せたので結果オーライだと思っています。

　大幅ダイエッターさんで、リバウンドしていない方のブログなどを拝見すると、皆さん5年くらいかけて、ゆっくり痩せていらっしゃいます。これは、もはやダイエットではなく、正しい食習慣と運動習慣を長期間かけて身に着けただけだとも言えます。

　ダイエッターでも何でもない普通の主婦の方のブログやvlogなどを見ると、「え！普通の女性の食事量ってこんなに少ないの！？」と驚くことも少なくありません。私は子供の頃、育児放棄で親に食事を作ってもらっていなかったので、食事量の感覚がかなりバグっているようです。そのイメージの修正をこれからもしっかりしていきたいと思います。

◆私がデータ保存に使っている体組成計