体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.0kg | -0.5kg | -34.3kg |
| 12/04 | 65.2kg | +0.2kg | -34.1kg |
| 12/05 | 65.1kg | -0.1kg | -34.2kg |
| 12/06 | 65.9kg | +0.8kg | -33.4kg |
| 12/07 | 65.9kg | ±0kg | -33.4kg |
| 12/08 | 66.6kg | +0.7kg | -32.7kg |
| 12/09★ | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 12/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.8% | -0.2% | -11.8% |
| 12/04 | 33.9% | +1.1% | -10.7% |
| 12/05 | 34.2% | +0.3% | -10.4% |
| 12/06 | 34.4% | +0.2% | -10.2% |
| 12/07 | 33.4% | -1.0% | -11.2% |
| 12/08 | 33.4% | ±0% | -11.2% |
| 12/09★ | 33.3% | -0.1% | -11.3% |
| 12/10 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏ささみ肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- ふかしいも511g（644kcal・6.1g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1788kcal | 106.8g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回×3
- 肩甲骨寄せ10回×3
- スクワット10回×3
- 膝付き腕立て伏せ10回×3
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
しばらく前から、プランクをやりはじめたのですが、気が付くと肘（ひじ）に黒ずみができて硬くなっていました。
私の皮膚は重さなどの圧を受けると、黒ずみやすいようで、イスに座っている時間が長かったためか、お尻もこのように黒ずんでいます。
プランクをやったのは5日間くらいなので、たった5日間でこんなに黒ずむなんて「やはり、体質なのだろうな…」と思ってしまいます。そういえば、ラケットを持つスポーツをしている社会人アスリートの夫も、手に常にいくつかのマメができています。
お尻の黒ずみも、美容医療に頼ってレーザーなどで美白すればなくなると思いますが、見えないところにそこまでお金をかける気にはなれず、放置しています。お尻に関しては、ピーリング剤で皮をペロンとはがすピーリングを何回かやったことがあるのですが、少し色が薄くなった程度で、通常の皮膚の色には戻っていません。
そのピーリングの薬剤は日本では販売されておらず、アメリカから個人輸入したもので、本当に皮膚を融かすものでした。皮膚を融かすので、激痛が伴い、もう何度か続ければ、もっと色が薄くなるのかもしれませんが、痛いのと面倒なので今はやっていません。ちなみに、そのピーリング剤使用時はあまりにも痛いので、皮膚用の麻酔クリームも同時に購入して、セルフ施術していました。
本当に皮膚を融かす薬剤でも色素沈着がとれなかったので、日本の角質層にしか届かないクリームなどで色落ちするとは思えず、日本の黒ずみケアの商品は買ったことがありません。
肘の黒ずみも、ここ5日くらいのプランクでできたものなので、肘の下にタオルを敷くなどして対処すれば治るかどうか試してみたいと思います。本当に体質って、面倒ですね。
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