体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 81.5kg | +0.2kg | -17.8kg |
| 12/19 | 81.3kg | -0.2kg | -18.0kg |
| 12/20 | 81.1kg | -0.2kg | -18.2kg |
| 12/21 | 82.0kg | +0.9kg | -17.3kg |
| 12/22 | 81.3kg | -0.7kg | -18.0kg |
| 12/23 | 81.2kg | -0.1kg | -18.1kg |
| 12/24 | 81.1kg | -0.1kg | -18.2kg |
| 12/25 | 82.8kg | +1.7kg | -16.5kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | +0.3% | -3.8% |
| 12/19 | 39.9% | -0.9% | -4.7% |
| 12/20 | 40.2% | +0.3% | -4.4% |
| 12/21 | 40.2% | ±0% | -4.4% |
| 12/22 | 40.2% | ±0% | -4.4% |
| 12/23 | 39.8% | -0.4% | -4.8% |
| 12/24 | 38.6% | -1.2% | -6.0% |
| 12/25 | 40.3% | +1.7% | -4.3% |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
我が家ではクリスマスイブにはケンタッキーフライドチキンと高級ケーキを毎年食べるのが通例となっています。ですから、昨日はチートデイということにして、しっかりがっつり油と砂糖を食べました。
高級ケーキは直径15㎝のものを1/2個も食べてしまいました。大きさにすると、小さめのショートケーキ3個分くらいです。
油と砂糖を大量に食べたので、今朝は胃もたれがひどいです。チートデイだからといって調子に乗って食べ過ぎるのも良くないのだなぁとしみじみしました。
クリスマスから年始にかけて、夫がグルメイベントをたくさん用意しています。29日からは、伊豆にグルメ旅行に行き、ダイエットが中断されます。また大晦日も、夫が天ぷらが大量に入った年越しそばを予約しています。
数々のグルメイベントが目白押しの中、イベントのない日は地道にダイエット食を食べて、せめて体重が増えすぎないように気を付けたいと思います。
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