体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在20キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【129日目:-17.0kg】チートデイではなくチートミールという考え方

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 83.3kg +0.4kg -16.0kg
12/05 82.5kg -0.8kg -16.8kg
12/06 82.1kg  -0.4kg -17.2kg
12/07 82.3kg  +0.2kg  -17.0kg
12/08      
12/09      
12/10      
12/11      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 40.8% -0.4% -3.8%
12/05 40.9% +0.1% -3.7%
12/06 40.6% -0.3% -4.0%
12/07 40.5% -0.1% -4.1%
12/08      
12/09      
12/10      
12/11      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1144kcal 102.3g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 昨日が82.1キロだったので、今日こそは81キロ台に乗ると思っていましたが、残念なことに体重は微増。81キロ台の夢は打ち砕かれました。そんなに早いペースで痩せるわけがないので、当たり前と言えば当たり前なのですが、大幅ダイエッターあるあるで「早く痩せたい欲」が、自分を急かします。

 先日、とある女性トレイニーの動画を見ていると、チートミールという考え方が出てきました。チートデイだと1日にそんなに食べたくなくても、詰め込むように食べてしまうので、1週間に1食「チートミール」という形で好きな食べ物を食べるようにしているというものでした。

 確かに、チートデイと決めて1日好きなものを食べて良いことにすると、もったいないからと爆食いしがちです。私もこの4カ月間のダイエットで何度かチートデイを挟んできましたが、チートデイをすると1回で2.5~3キロくらい体重が増えていました。

 もちろん、一時的なことなので、またダイエット食に戻すと体重は3日程度で元通りに戻るのですが、やはり、その間の「体重が増えた」という精神的な負担は大きいものがあります。

 1ヶ月に1回チートデイをやるよりも、1週間に1回チートミールをやるほうが、確かに精神衛生上は良いのかもしれないと、そのトレーニーさんの動画を見て思った次第です。 

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