体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 69.1kg | +1.0kg | -30.2kg |
| 08/07 | 69.1kg | ±0kg | -30.2kg |
| 08/08 | 69.1kg | ±0kg | -30.2kg |
| 08/09 | 69.1kg | ±0kg | -30.2kg |
| 08/10 | 68.4kg | -0.7kg | -30.9kg |
| 08/11 | |||
| 08/12 | |||
| 08/13 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.9% | +0.1% | -9.7% |
| 08/07 | 33.9% | -1.0% | -10.7% |
| 07/08 | 35.3% | +1.4% | -9.3% |
| 07/09 | 35.5% | +0.2% | -9.1% |
| 07/10 | 34.7% | -0.8% | -9.9% |
| 07/11 | |||
| 07/12 | |||
| 07/13 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・チョコクランチ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1144kcal | 100.7g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- なし
今日の一言
夫の希望で5日前に焼肉を食べに行き、おいしいケーキ屋でケーキを2つ買って食べました。6月、7月と過食を連発し、7月に入っても1500～1600kcalのプチ過食を続けていたので、チートデイはやりたくなかったのですが、夫が「ちよちゃんが行ってくれないなら、一人で焼肉に行っちゃうんだからね！」とスネるので、意を決してチートデイをすることにしました。もともと、きちんとダイエットできていなかったので「チート」とは言えないんですけどね(;^ω^)
問題はそこからでした。今までなら、チートデイ後はスルスルと体重が落ちていたのですが、今回はチートデイ後に増えた体重が4日間も減りませんでした。もともと食べ過ぎていたのに、無理くりチートデイを実施したためか、体重が30キロも減ったので代謝が落ちたのか、体重が減らなかった理由は未だに分かりません。
ですが、チートデイ5日目にしてやっと0.7㎏、体重が減ってくれました。ほっと一安心です。youtubeで細身の体を披露している女性たちは、私から見ると「えっ、それだけしか食べてないの？」という食事の女性達ばかりです。サラダには塩とオリーブオイル。菓子類、ジュース類は口にしないなど、食事管理が当たり前のこととなっているようです。
私も「痩せ続けている」ためには、一生、きちんとした食事管理をしなければいけないのだと思います。今は減量期なので、1日の摂取カロリーを1200kcalに設定していますが、維持期になったら、2000kcalくらいは摂取し、食にもっと楽しみを持たせることができるようにしたいと思います。
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