体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.3kg | +0.4kg | -16.0kg |
| 12/05 | 82.5kg | -0.8kg | -16.8kg |
| 12/06 | 82.1kg | -0.4kg | -17.2kg |
| 12/07 | 82.3kg | +0.2kg | -17.0kg |
| 12/08 | 82.2kg | -0.1kg | -17.1kg |
| 12/09 | |||
| 12/10 | |||
| 12/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -0.4% | -3.8% |
| 12/05 | 40.9% | +0.1% | -3.7% |
| 12/06 | 40.6% | -0.3% | -4.0% |
| 12/07 | 40.5% | -0.1% | -4.1% |
| 12/08 | 40.0% | -0.5% | -4.6% |
| 12/09 | |||
| 12/10 | |||
| 12/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- すき焼き
- 〆のおじや（茶碗2杯）
おやつ
- オールドファッション ハニー（355kcal・3.4g）
- エンゼルフレンチ（192kcal・2.1g）
夕ご飯
- 納豆キムチオクラ丼（412kcal・14.4g）
- 412kcal・14.4g・野菜80g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | 412kcal | 14.4g |
| おやつ | 547kcal | 5.5g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量--g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
今日はふるさと納税で届いた訳あり高級牛肉ですき焼きをしました。今日は元々チートデイにする予定だったので、本当はもっと外食などを織り込んでも良かったのですが、おうちご飯でチートデイにすることにしました。
いつもの通り、チートデイはカロリー摂取量、たんぱく質摂取量は度外視して、食べたいものを食べました。
霜降りで脂たっぷりの牛肉を、砂糖たっぷりの割り下で煮込んだすき焼き。さらにカロリーたっぷりのドーナツ。ミスタードーナツのドーナツを食べるのは2年ぶりくらいだと思います。過食期もほとんどコンビニ過食していたので、街までミスタードーナツを買いに行くということはありませんでした。久しぶりのミスタードーナツ、とってもおいしかったです。とにかく、たくさん食べてしまったので、明日は体重がそれなりに増えていそうです。
せっかくのチートデイ。たまには気をゆるめて、おいしいものをいただき、また、明日からダイエット食をがんばりたいと思います。
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