【195日目：-21.4kg】読者様からチートデイの提案をいただきました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	77.6kg	-0.2kg	-21.7kg
02/06	77.9kg	+0.3kg	-21.4kg
02/07	78.3kg	+0.4kg	-21.0kg
02/08	78.0kg	-0.3kg	-21.3kg
02/09	77.8kg	-0.2kg	-21.5kg
02/10	77.7kg	-0.1kg	-21.6kg
02/11	77.9kg	+0.2kg	-21.4kg
02/12

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	39.1%	-1.1%	-5.5%
02/06	38.7%	-0.4%	-5.9%
02/07	38.5%	-0.2%	-6.1%
02/08	38.6%	+0.1%	-6.0%
02/09	38.5%	-0.1%	-6.1%
02/10	38.3%	-0.2%	-6.3%
02/11	38.1%	-0.2%	-6.5%
02/12

朝ごはん

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
• 317kcal・30.5g・350g

• ミックスベジタブルカレーピラフ（571kcal・26.2g・野菜100g）

昼ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
• 268kcal・25.5g・野菜120g

おやつ

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
• 317kcal・30.5g・350g

夜食

• オイコス・プレーン（71kcal・12g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	888kcal	56.7g
昼ごはん	268kcal	25.5g
夜ごはん	317kcal	30.5g
おやつ	206kcal	16.3g
夜食	71kcal	12g
合計	1750kcal	141g

• 野菜摂取量920g＋α

今日の運動

• なし

今日の一言

　今日は、食べたい衝動が抑えられず、朝食を食べた後、夫のために作り置きしておいたカレーピラフを食べてしまいました。今日は、自分にルールとして課していた1200kcalの枠を超えて、1750kcalの摂取となりました。ですが、これくらいの摂取カロリーならカロリー過多とは言えないので、ひどく落ち込まないようにしたいと思います。

　最近、過食衝動がひどく、先日、睡眠薬を多用してしまったと記事に書きました。すると、読者様から、チートデイの提案をいただきました。抜粋すると、

最近、チートデイをされていませんが、そこまでお辛いならチートデイを挟まれてはどうですか？チートデイの後も順調に痩せられていますし、今のままでは心も体も壊れてしまわないかと心配です。

といった趣旨のコメントをいただきました。最近、チートデイをしていないこと、チートデイ後にも順調に痩せていることまでご存じということは、ずっと私のブログを追って、応援してくださっていた方なのだと感謝の気持ちでいっぱいになりました。

　私もチートデイを考えていたのですが、今の過食衝動のひどさでは、1日チートデイを挟んでしまうと、次の日も、その次の日も爆食してしまいそうで、怖くてチートデイに取り組めていませんでした。

　ですが、このコメントが背中を押してくれる形となり、明日、チートデイをしてみようと思っています。体重も77キロ台で停滞していて、減ったり増えたりを繰り返しているので、ここでチートデイを挟む価値はありそうな気がしています。

　正直、このブログの読者様はあまり多くはありませんが、長期間に渡って、このブログを見てくださっている方がいたことに、とても嬉しい気持ちになりました。

　これからも皆さんの助言や励ましを励みに、「継続可能なダイエット」を目指していきたいと思います。

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