体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 83.3kg | +0.4kg | -16.0kg |
| 12/05 | 82.5kg | -0.8kg | -16.8kg |
| 12/06 | 82.1kg | -0.4kg | -17.2kg |
| 12/07 | 82.3kg | +0.2kg | -17.0kg |
| 12/08 | 82.2kg | -0.1kg | -17.1kg |
| 12/09 | 84.4kg | +2.2kg | -14.9kg |
| 12/10 | |||
| 12/11 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -0.4% | -3.8% |
| 12/05 | 40.9% | +0.1% | -3.7% |
| 12/06 | 40.6% | -0.3% | -4.0% |
| 12/07 | 40.5% | -0.1% | -4.1% |
| 12/08 | 40.0% | -0.5% | -4.6% |
| 12/09 | 39.5% | -0.5% | -5.1% |
| 12/10 | |||
| 12/11 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
昨日はチートデイということで、すき焼きやドーナッツ、白ご飯、玄米ご飯など、脂質や糖質をしっかり摂ってしまいました。
おかげで体重は2.2キロも増えてしまいました。さすがに糖質を食べ過ぎたかと思ったのですが、今までもチートデイで2～3キロ増えたことは何回もあったので、また2～3日で元の体重に戻ると思っています。
興味深いのは、体組成計で測るとチートデイ翌日である今日が、今までで一番体脂肪率が低かったことです。骨格筋量が今までで一番高く、体脂肪率は今までで一番低く表示されました。
家庭用の体組成計はあまり正確でないと言われているので、おそらく誤差だとは思いますが、チートデイの成果だと思いたい自分もいます。
2.2キロ増えた体重はこれまでの経験でいくと、2～3日で元の体重に戻ると思います。チートデイをきっかけに、またダイエットに勢いがつくといいなと思っています。
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