体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 82.8kg | +1.7kg | -16.5kg |
| 12/26 | 81.4kg | -1.4kg | -17.9kg |
| 12/27 | |||
| 12/28 | |||
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 | |||
| 01/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.3% | +1.7% | -4.3% |
| 12/26 | 38.2% | -2.1% | -6.4% |
| 12/27 | |||
| 12/28 | |||
| 12/29 | |||
| 12/30 | |||
| 12/31 | |||
| 01/01 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
おやつ2
- クッキー10枚
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| おやつ2 | --kcal | --g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
クリスマスイブにケンタッキーフライドチキンと高級ケーキを大量に食べたわたくし。
高級ケーキは直径15㎝のものを1/2個食べたので、量としては小さめのショートケーキ3個分くらいです。
ですが、チートデイが終わってダイエット食に戻すと、1.7キロ増えた体重が1日で1.4キロ減りました。
よく、ダイエット期間内での一時的な食べすぎは気にしなくていいと言われていますが、本当にその通りでした。昨日多く食べ過ぎたから、今日はカロリー調整のために極端に食事を減らすといったこともしないほうがいいと言われています。大食と極端な食事制限の繰り返しは、摂食障害の原因になったりするからだそうです。
29日、30日にはグルメ旅行の予定があります。今日は友達から誕生日プレゼントのクッキーが届いたので、食べないのも申し訳ないので、クッキーも食べました。
12月はグルメイベントが続くので、痩せられそうにはありません。ですから12月は現状維持の月というふうにあきらめました。12月は夫がどうしてもグルメイベントをしたいというので折れましたが、1月からは、夫のグルメのお誘いにも屈することなく、ダイエットを頑張りたいと思います。
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