体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 93.0kg | +2.5kg | -6.3kg |
| 09/26 | 92.8kg | -0.2kg | -6.5kg |
| 09/27 | 91.4kg | -1.4kg | -7.9kg |
| 09/28 | 90.8kg | -0.6kg | -8.5kg |
| 09/29 | 90.1kg | -0.7kg | -9.2kg |
| 09/30 | |||
| 10/01 | |||
| 10/02 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 40.8% | -1.9% | -3.8% |
| 09/26 | 41.4% | +0.6% | -3.2% |
| 09/27 | 41.9% | +0.5% | -2.7% |
| 09/28 | 42.6% | +0.7% | -2.0% |
| 09/29 | 42.3% | -0.3% | -2.3% |
| 09/30 | |||
| 10/01 | |||
| 10/02 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
名古屋グルメ旅を終えてから4日目。ダイエット食に戻してからどんどん体重が減っています。名古屋グルメ旅では高カロリー、高脂質、高糖質のひどい食生活だったので、本当に家に帰ってから体重が減るのか心配でした。
夫は、チートデイだからしっかり食べても大丈夫だよと言ってくれたのですが、やはり、ダイエットを意識している最中に大量に高カロリー食を食べるのには抵抗がありました。
ですが、名古屋から帰宅して、ダイエットご飯を再開すると停滞期で減らなくなっていた体重がスルスルと減るようになりました。名古屋グルメ分の排便がなかったのも気になっていたのですが、昨日1日に2回も排便があり、名古屋グルメ分の質量は体外に排出された模様です。
3rdステージはダイエット開始から1ヶ月目で停滞期が来てしまい、そこからなかなか体重が減らず、90キロ台になっては91キロ台に戻りを繰り返していました。
ですが、今日は3rdステージで初めて90.1キロと90キロを割りそうな数値がでました。やはり体重が一時的に増える不安を抱えつつも、チートデイを実施するのは大切なのだと痛感しました。
ただ、チートデイで胃が大きくなるのか、チートデイ後のダイエットは異常につらいです。空腹感もさることながら、倦怠感や虚脱感で、運動もできずに寝込んでいます。
食事作りだけはかろうじてやっていますが、それ以外の時間は横になっていることが多いです。それくらい、ダイエットがきついです。
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