【59日目：-8.5kg】便秘にならないためにはマグネシウム摂取がおすすめです。

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	93.0kg	+2.5kg	-6.3kg
09/26	92.8kg	-0.2kg	-6.5kg
09/27	91.4kg	-1.4kg	-7.9kg
09/28	90.8kg	-0.6kg	-8.5kg
09/29
09/30
10/01
10/02

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	40.8%	-1.9%	-3.8%
09/26	41.4%	+0.6%	-3.2%
09/27	41.9%	+0.5%	-2.7%
09/28	42.6%	+0.7%	-2.0%
09/29
09/30
10/01
10/02

朝ごはん

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
• 317kcal・30.5g・350g

昼ごはん

• たんぱく質が摂れチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
• 268kcal・25.5g・野菜120g

おやつ

• 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
• レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
• 206kcal・16.3g・野菜120g

夕ご飯

• 鶏ささみとなすのトマト煮（161kcal・21.2g）
• カマンベールチーズ50g（156kcal・9.3g）
• 317kcal・30.5g・350g

夜食

• ザバス　アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	317kcal	30.5g
昼ごはん	268kcal	25.5g
夜ごはん	317kcal	30.5g
おやつ	206kcal	16.3g
夜食	77kcal	16g
合計	1185kcal	118.8g

• 野菜摂取量820g＋α

今日の運動

• なし

今日の一言

　名古屋グルメ旅を終えてから3日目となりました。体重が思ったよりスルスルと落ちてきて、名古屋グルメ以前の水準まで戻ってきました。

　ですが、気になるのは、それまで毎日あった排便が、名古屋グルメ中から名古屋グルメ後にかけて、とぎれとぎれになっていることです。

　といっても、1日とばしで2日間排便がなかっただけなので、便秘とまでは言えないのですが、今まで毎日排便があった私としては少し気になるところです。

　名古屋グルメは外食三昧で野菜をあまり食べなかったことが原因だったのかと思ったりします。また、脂質と糖質のオンパレードの食事だったので、腸内細菌のバランスが一時的に変わって、排便がスムーズではないのかとも思ったりもしています。

　ですが、どれも憶測の域を出ませんから、以前の健康食に戻すことで、また毎日の排便が確保できるのではないかと期待しています。

　食べる量が少ないと排便が毎日ないと言う方もいらっしゃるかもしれませんが、私はマグネシウムのサプリメントを摂取することで、毎日の排便を確保しています。

　実際に薬局に行くと、「酸化マグネシウム系」の便秘薬というのが存在します。

　便秘が慢性化する主な原因に「大腸内の水分不足」があります。便秘でない人の腸は、腸内の水分を吸収した便が膨らむことで、腸が刺激され毎日の正常な排便が促されます。

　ですが、便秘が慢性化している人は、水分補給をしてもほとんどの水分が腸に吸収されてしまい、便が水分を吸収することができません。そして、便も膨らまず、腸も刺激されないので便秘が進むという悪循環になってしまいます。

　酸化マグネシウムには水分を吸収する働きがあり、一度吸収した水分は腸壁に吸い取られることなく、そのまま便に水分を吸収させ、便を膨らませてくれます。

　マグネシウムを摂取することで、便の容積を増やし、水分を含ませて便を柔らかく膨張させることができます。そして、膨らんだ便で腸が刺激され、ぜん動運動を活性化し、便秘になることのない健康な腸にすることができるのです。

　私がダイエット中で食事量が少ないにも関わらず、毎日排便があるのはマグネシウムのおかげだと思っています。

◆私が飲んでいるマグネシウムサプリはこちらです。

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