体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
| 10/16 | 66.8kg | +0.5kg | -32.5kg |
| 10/17 | 66.3kg | -0.5kg | -33.0kg |
| 10/18 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
| 10/19 | |||
| 10/20 | |||
| 10/21 | |||
| 10/22 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | -0.3% | -11.5% |
| 10/16 | 33.6% | +0.5% | -11.0% |
| 10/17 | 33.2% | -0.4% | -11.4% |
| 10/18 | 34.0% | +0.8% | -10.6% |
| 10/19 | |||
| 10/20 | |||
| 10/21 | |||
| 10/22 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエット当初は毎日快便だったのですが、最近ちらほら1日だけ排便がないという事態が起きています。夫曰く、「食べている量が少ないんだから、出ない日があってもおかしくないよ。」とのことです。ですが、ダイエット当初から摂取カロリーは1200kcalと固定していて、食べる量は変わっていないのに、排便が無い日が増えてきたのはなぜか少し気になってきています。
考えられる要因としては、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ」をやめたこと、便秘対策のために毎日飲んでいるマグネシウムの種類を変えたことが考えられます。
セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ」はパンの部分が「ふすま」でできており、「ふすま」は食物繊維が多い食材です。それを、普通の白い食パンとささみのオープンサンドに変更したことが関係しているのかもしれません。
また、これまで、ナウフーズの「マグネシウム」サプリを毎日飲んでいたのですが、円安の影響でアメリカから輸入しているナウフーズの「マグネシウム」は高くなってしまったので、日本の便秘薬である「酸化マグネシウム」にマグネシウムを変更したことも関係しているのかもしれません。
「マグネシウム」変更に関する詳しい記事は以下の記事でどうぞ。
とはいえ、今でもほぼ毎日排便はあり、月に1～2回排便が無い日がある程度なので、気にすることはないと思っています。こんなのは便秘のうちに入りませんよね。
今月は69キロ台からダイエットが始まったので、このまま順調に66キロ台をキープしていきたいと思います。
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