体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.8kg | +0.7kg | -34.5kg |
| 12/02 | 64.4kg | -0.4kg | -35.9kg |
| 12/03 | |||
| 12/04 | |||
| 12/05 | |||
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | -0.7% | -11.0% |
| 12/02 | 33.9% | +0.3% | -10.7% |
| 12/03 | |||
| 12/04 | |||
| 12/05 | |||
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（154kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g
昼ご飯
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜ごはん
- 卵1個鶏むねミックスベジタブルカレーピラフ（445kcal・23.5g・野菜100g）
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 夜ごはん | 445kcal | 23.5g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1204kcal | 84.4g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- スクワット（負荷2㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
一昨日、中華をもりもり食べたため、昨日は大量の排便が2回もありました。ですから、体重は少し減っています。私の普段の食事は脂質が少し足りないのか、なんとなく脂質を多く摂ったあとに排便がスムーズな気がします。
水酸化マグネシウムを毎日飲んでいた時は、毎日排便があったのですが、排便をずっと薬に頼るのもどうかと思い、やめてみました。私の場合、PFCバランスでいえば、炭水化物と脂質がかなり足りていないため排便がスムーズでないのだと推測しています。
持病のため、活動量をあまり増やせないので摂取カロリーを減らすダイエットを続けてきましたが、「よく食べて、よく動き、しっかり（排泄物を）出す」が、本当は健康に一番良いのだと、常々思っています。
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