【844日：-34.7kg】水酸化マグネシウムをやめてから便秘気味

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	64.6kg	+0.3kg	-34.7kg
11/18	64.0kg	-0.6kg	-35.3kg
11/19	64.4kg	+0.4kg	-34.9kg
11/20	64.4kg	±0kg	-34.9kg
11/21	64.6kg	+0.2kg	-34.7kg
11/22
10/23
10/24

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	34.5%	-0.2%	-10.1%
11/18	34.5%	±0%	-10.1%
11/19	34.6%	+0.1%	-10.0%
11/20	34.6%	±0%	-10.0%
11/21	33.7%	-0.9%	-10.9%
11/22
11/23
11/24

朝ごはん

• 卵かけご飯200g（413kcal・12.1g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
• 475kcal・17.2g・野菜120g

昼ごはん

• 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
• 472g・23.4g・野菜120g

おやつ

• なし

夕ご飯

• 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
• 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
• ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
• キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
• 472g・23.4g・野菜120g

夜食

• なし

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	475kcal	17.2g
昼ごはん	472kcal	23.4g
夜ごはん	472kcal	23.4g
おやつ	--kcal	--g
夜食	--cal	--g
合計	1419kcal	64g

• 野菜摂取量360g

今日の運動

• スクワット15回×3セット
• かかと上げ15回×3セット
• 首トレ前後左右15回×2セット
• 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
• クランチ15回×3セット
• 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
• バランスボール

今日の一言

　今まで、快便のため水酸化マグネシウムを毎日飲んでいました。お腹が痛くならず、くせにならない緩やかな便秘薬なので重宝していましたが、節約のためやめてみました。

　水酸化マグネシウムは便に水分を含ませて、便をやわらかくし、便通を良くするお薬です。効果がゆるかやなのでサプリに近い効果だと思います。常飲していた頃には、あまり効果を感じていませんでしたが、やめてみると毎日あった排便がとぎれとぎれになったり、便が硬く出にくくなった印象があります。

　長い期間、便秘が続くわけではないので、水酸化マグネシウムを復活させるか考え中ですが、やめてみて、その効果が確実だったことを実感しています。

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