体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/04 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/05 | 64.7kg | -0.7kg | -34.6kg |
| 11/06 | |||
| 11/07 | |||
| 11/08 | |||
| 10/09 | |||
| 10/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.9% | -0.1% | -9.7% |
| 11/04 | 34.4% | -0.5% | -10.2% |
| 11/05 | 34.4% | ±0% | -10.2% |
| 11/06 | |||
| 11/07 | |||
| 11/08 | |||
| 11/09 | |||
| 11/10 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム2枚（96kcal・1g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 96kcal | 1g |
| 合計 | 1197kcal | 76.1g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- ウォーキング50分
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
これはずっと書いていることですが、私のダイエットルールは以下のとおりです。
- 摂取カロリー1200kcal以内
- たんぱく質体重1㎏に対してたんぱく質1g以上摂取
- 野菜を1日に350g以上摂取する
体重が100㎏あった頃は、たんぱく質を100g摂らなければいけなかったので、ほとんど鶏むね肉か鶏ささみ肉に頼らざるを得ない状態でした。というのも、たんぱく質が多いと言われている、卵1個でたんぱく質7g、納豆でも7g程度なので、たんぱく質を100g摂取しようとすると、卵や納豆を1日に15個くらい食べないといけない計算になります。これだと、明らかにカロリーオーバーになってしまいます。ですが、鶏むね肉や、鶏ささみ肉は100gでたんぱく質が23gくらい含まれている割に、卵や納豆よりもカロリーが低いので、1200kcalの縛りでたんぱく質100g摂取となると鶏肉しか選択肢がありませんでした。そして、鶏肉のカロリーでかなりの摂取カロリーを摂られるので、炭水化物が不足してしまう状態でした。
ですが、体重が減ってきて、摂取たんぱく質量が下がってきた昨今は、炭水化物を増やし始めることができています。今までの私の食事はたんぱく質に重点を置きすぎて、脂質や炭水化物が足りていないと自分でも分かっていました。
最近、筋トレを始めたことでなおさら炭水化物摂取の重要性を感じているので、最近はさつま芋や大好きな甘いものもダイエットメニューに取り入れるようになりました。糖質は筋肉の栄養源なので、糖質が不足すると筋肉が育たないのです。
以前X（旧：ツイッター）で「たんぱく質は計算されているようですが、PFCバランスは計算されないのですか？」と質問されたことがあります。おそらくその方から見て、明らかに脂質と炭水化物が足りていないのが分かったのでしょう。
もし、これから体力がついてしっかり運動ができるようになったら、炭水化物や脂質の摂取量を増やして摂取カロリーも一般的な水準まで上げていけたらいいなと思っています。
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