体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | +0.5kg | -33.9kg |
| 06/24 | 66.4kg | +1.0kg | -32.9kg |
| 06/25 | 65.9kg | -0.5kg | -33.4kg |
| 06/26 | |||
| 06/27 | |||
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.1% | +0.2% | -11.5% |
| 06/24 | 32.4% | -0.7% | -12.2% |
| 06/25 | 32.4% | ±0% | -12.2% |
| 06/26 | |||
| 06/27 | |||
| 06/28 | |||
| 06/29 | |||
| 06/30 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
その他
- マヨパン3枚（414kcal・14.4g）
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 694kcal・31.1g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| その他 | 694kcal | 31.1g |
| 合計 | 1886kcal | 106.6g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- せとちよ自宅ウォーキング12分（初級）2回
- スクワット15回×3セット
- フロントレイズ（2㎏）15回×3
- サイドレイズ（2㎏）15回×3
- ダンベルカール（2㎏）15回×3
- サイドベンド（5㎏）15回×3
- ダンベルシュラッグ（5㎏）15回×3
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
今日の一言
摂取カロリーを上げて2日目ですが、絶好調です。50分のウォーキング、20分の半身浴ができたり、それプラス自宅ウォーキングや筋トレ、ストレッチもできたりと、1日の活動量が格段に増えました。
また、当たり前のことですが、多く食べれば出る物も多く、排便の量も増えました。その分内臓がしっかり動いているので、基礎代謝も上がり始めているような気がします。
私は精神疾患持ちなので、「うつ状態」で寝込んでしまうこともしばしばです。今回の活動量、活動時間の増加が、たまたま「そう状態」だからなのか、「摂取カロリーを増やしたから」なのかは、まだ分かりません。
ただ、摂取カロリーを増やしてからは、過食衝動からのドカ食いがなくなったので、過食衝動の発動は「摂取カロリーの減らしすぎ」が原因だったのかもしれないと思い始めています。
今現在の計画では、このまま2000kcalを2週間ほど続けて、次はカロリーを減らしすぎないように1500kcalのダイエット食にしていこうと思っています。1500kcalに減らして、また過食衝動が起こるようなら、1800～1700kcalへと微調整していく予定です。
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