せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

☆【696目:-33.4kg】摂取カロリーを上げて今のところ順調です

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 65.4kg +0.5kg -33.9kg
06/24 66.4kg +1.0kg -32.9kg
06/25 65.9kg -0.5kg -33.4kg
06/26      
06/27      
06/28      
06/29      
06/30      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.1% +0.2% -11.5%
06/24 32.4% -0.7% -12.2%
06/25 32.4% ±0% -12.2%
06/26      
06/27      
06/28      
06/29      
06/30      

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

夜ごはん

夜食

  • 一本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・18g)

その他

  • マヨパン3枚(414kcal・14.4g)
  • カマンベールチーズ90g(280kcal・16.7g)
  • 694kcal・31.1g

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 272kcal 25.8g
夜ごはん 402kcal 13.2g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 195kcal 18g
その他 694kcal 31.1g
合計 1886kcal 106.6g
  • 野菜摂取量390g

今日の運動

  • せとちよ自宅ウォーキング12分(初級)2回
  • スクワット15回×3セット
  • フロントレイズ(2㎏)15回×3
  • サイドレイズ(2㎏)15回×3
  • ダンベルカール(2㎏)15回×3
  • サイドベンド(5㎏)15回×3
  • ダンベルシュラッグ(5㎏)15回×3
  • ウォーキング50分
  • 半身浴20分

今日の一言

 摂取カロリーを上げて2日目ですが、絶好調です。50分のウォーキング、20分の半身浴ができたり、それプラス自宅ウォーキングや筋トレ、ストレッチもできたりと、1日の活動量が格段に増えました。

 また、当たり前のことですが、多く食べれば出る物も多く、排便の量も増えました。その分内臓がしっかり動いているので、基礎代謝も上がり始めているような気がします。

 私は精神疾患持ちなので、「うつ状態」で寝込んでしまうこともしばしばです。今回の活動量、活動時間の増加が、たまたま「そう状態」だからなのか、「摂取カロリーを増やしたから」なのかは、まだ分かりません。 

 ただ、摂取カロリーを増やしてからは、過食衝動からのドカ食いがなくなったので、過食衝動の発動は「摂取カロリーの減らしすぎ」が原因だったのかもしれないと思い始めています。

 今現在の計画では、このまま2000kcalを2週間ほど続けて、次はカロリーを減らしすぎないように1500kcalのダイエット食にしていこうと思っています。1500kcalに減らして、また過食衝動が起こるようなら、1800~1700kcalへと微調整していく予定です。

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