体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | -0.2kg | -35.1kg |
| 11/25 | 64.5kg | +0.3kg | -34.8kg |
| 11/26 | 64.7kg | +0.2kg | -34.6kg |
| 11/27 | 64.2kg | -0.5kg | -35.1kg |
| 11/28 | 64.0kg | -0.2kg | -35.3kg |
| 11/29 | 64.0kg | ±0kg | -35.3kg |
| 11/30 | 64.1kg | +0.1kg | -35.2kg |
| 12/01 | 64.8kg | +0.7kg | -34.5kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.6% | +0.2% | -10.0% |
| 11/25 | 33.8% | -0.8% | -10.8% |
| 11/26 | 32.9% | -0.9% | -11.7% |
| 11/27 | 33.8% | +0.9% | -10.8% |
| 11/28 | 34.3% | +0.5% | -10.3% |
| 11/29 | 34.2% | -0.1% | -10.4% |
| 11/30 | 34.3% | +0.1% | -10.3% |
| 12/01 | 33.6% | -0.7% | -11.0% |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（154kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g
昼ご飯
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜ごはん
- 卵1個鶏むねミックスベジタブルカレーピラフ（445kcal・23.5g・野菜100g）
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 261kcal | 25.4g |
| 夜ごはん | 445kcal | 23.5g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1204kcal | 84.4g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は中国人のお友達と中華ランチに行って来ました。12月初旬に健康診断を控えているので、少しだけしか食べないつもりでしたが、おいしすぎてパクパク食べてしまいまいました。
ほとんどが、揚げ物か炒め物で、油でテカテカのお料理ばかりでしたが、久しぶりの油料理があまりのも美味しく感じられて、箸が止まらなくなってしまいました。
以前はたくさん食べた日は2～3キロ体重が増えていましたが、昨日はたくさん食べたわりには0.7キロしか体重が増えていなくて、ホッと一安心です。中華以外の食事を質素にしたおかげだと思います。
ついでに、水酸化マグネシウムというやさしい下剤やめてから、毎日快便ではなくなったので、お腹のなかに便がたまって重くなっているという仮説も立てられます。
毎日の排便、生理周期、食べたもの、運動を記録することで、自分の健康管理を客観的に見ることができるようになってきました。本当にこのブログを始めて良かったと思います。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
