体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.6kg | +0.3kg | -34.7kg |
| 11/18 | 64.0kg | -0.6kg | -35.3kg |
| 11/19 | 64.4kg | +0.4kg | -34.9kg |
| 11/20 | 64.4kg | ±0kg | -34.9kg |
| 11/21 | 64.6kg | +0.2kg | -34.7kg |
| 11/22 | 64.6kg | ±0kg | -34.7kg |
| 10/23 | 64.6kg | ±0kg | -34.7kg |
| 10/24 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | -0.2% | -10.1% |
| 11/18 | 34.5% | ±0% | -10.1% |
| 11/19 | 34.6% | +0.1% | -10.0% |
| 11/20 | 34.6% | ±0% | -10.0% |
| 11/21 | 33.7% | -0.9% | -10.9% |
| 11/22 | 34.6% | +0.9% | -10.0% |
| 11/23 | 34.4% | -0.2% | -10.2 |
| 11/24 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム2枚（96kcal・1g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23.0g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16.0g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 96kcal | 1g |
| 合計 | 1142kcal | 70.4g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
昨日、3日分の大量の排便があったので、今日は体重が減っているかと思ったら、そうでもありませんでした。
このブログでは何回も書いていますが、幼少期や思春期に肥満だった人間は、脂肪細胞が多く固定されており、痩せにくいと言われています。私自身小学校高学年で70キロ、高校生の時に85キロありました。現在の体重は小学校の頃の私より軽い体重ということになります。
脂肪細胞が多く育ってしまった私には、もう65キロ以下のダイエットは無理ではないかと、あきらめモードに入ってしまうこともあります。ですが、それならそれで、65キロを維持する、つまりリバウンドしないことに注力したいとも思い始めています。
これも再三言っていることですが、私はふくよかな体形が好きなので、今の体形が嫌いではありませんし、コンプレックスもありません。ですから、これ以上、痩せるのが無理なら、65キロの人間として生きていくのもありかと思っています。
ただ、健康診断で65キロだと、ギリギリ肥満の域に入ってしまうので、できれば62～63キロくらいで維持できたらいいなと思っています。12月の健康診断まであともう少し。あと1～2キロ体重を落として、肥満認定は避けたいと思っています。
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