体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.7kg | -0.4kg | -35.6kg |
| 05/13 | 63.9kg | +0.2kg | -35.4kg |
| 05/14 | 64.2kg | +0.3kg | -35.1kg |
| 05/15 | 64.0kg | -0.2kg | -35.3kg |
| 05/16 | 63.7kg | -0.3kg | -35.6kg |
| 05/17 | 64.7kg | +1.0kg | -34.6kg |
| 05/18 | 64.6kg | -0.1kg | -34.7kg |
| 05/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.7% | +1.2% | -10.9% |
| 05/13 | 33.5% | -0.2% | -11.1% |
| 05/14 | 33.2% | -0.3% | -11.4% |
| 05/15 | 32.8% | -0.4% | -11.8% |
| 05/16 | 33.6% | +0.8% | -11.0% |
| 05/17 | 33.8% | +0.2% | -10.8% |
| 05/18 | 34.5% | +0.7% | -10.1% |
| 05/19 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
過食
- さば缶（味噌煮）2缶（658kcal・62.8g）
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 725kcal・74.7g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 過食 | 725kcal | 74.7g |
| 合計 | 1920kcal | 143g |
- 野菜：460g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
65キロになって、「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」が治癒して以来、体重が減らなくなってしまいました。これは停滞期というよりも、単純に健康的な問題がなくなり気が緩んでいること、閉経に伴う「過食衝動」を抑えられなくなっていることが重なった結果だと思っています。
気が緩んでいる点については気を引き締めるしかないのですが、閉経に伴う「食欲の増加」はホルモンバランスの問題、つまり脳の命令の問題なので、精神力でどうこうできるものではないと思っています。ですから、しばらくは65キロを維持するところで満足しようと思っています。
昨日も書きましたが、私は自分が大幅ダイエッターの部類に入ると思っているので、数多くの大幅ダイエッターさん達のブログやSNSを追いかけてきました。経験談や体験談を勉強するためです。すると、目標体重に達して気が緩んだ方、気持ちの中で何かがはじけてしまった方などは、数十キロ単位でリバウンドしてしまっていました。記録が途中で途絶えてしまう方や、記録自体を消してしまう方も少なくありません。ですから、私自身は最近は閉経に伴う過食衝動で体重が増えがちですが、そのたびに気を引き締めて、「65キロ維持！」と自分に言い聞かせています。
今日、夫と「自分を褒めよう。」という話をしていました。「体重が減らない自分を責める」のではなく、「リバウンドをしていない自分を褒める」方向で、今は過食期を耐えていこうと思っています。
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