体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.7kg | -0.4kg | -35.6kg |
| 05/13 | 63.9kg | +0.2kg | -35.4kg |
| 05/14 | 64.2kg | +0.3kg | -35.1kg |
| 05/15 | 64.0kg | -0.2kg | -35.3kg |
| 05/16 | 63.7kg | -0.3kg | -35.6kg |
| 05/17 | 64.7kg | +1.0kg | -34.6kg |
| 05/18 | |||
| 05/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.7% | +1.2% | -10.9% |
| 05/13 | 33.5% | -0.2% | -11.1% |
| 05/14 | 33.2% | -0.3% | -11.4% |
| 05/15 | 32.8% | -0.4% | -11.8% |
| 05/16 | 33.6% | +0.8% | -11.0% |
| 05/17 | 33.8% | +0.2% | -10.8% |
| 05/18 | |||
| 05/19 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
過食
- さば缶（味噌煮）2缶（658kcal・62.8g）
- オートミールいかお好み焼き（180kcal・10.3g）
- 838kcal・73.1g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 過食 | 838kcal | 73.1g |
| 合計 | 2033kcal | 141.4g |
- 野菜：460g＋α
今日の運動
- なし
今日の一言
一昨日、早朝のウォーキングで倒れそうになって以来、ずっと横になっています。体調がすぐれない上に集中力も沸かず、youtube動画を作りたいと思いつつも、集中できず、横になっている状態です。
私の場合は、体調不良で横になっている時期と、過食衝動が高まる時期が重なっていることが多いと最近気づきました。寝込むのは「うつ」の症状だと知っていたのですが、過食衝動もうつの症状だと精神科医に教えてもらって、「寝込む＋過食」が同時に来ている時は、うつ症状が重症化している時だから、どうしようもないのだと、時が過ぎるのを待つようにしています。
今まで、「寝込む」ことに関しても、「過食衝動」に関しても、考え得る全ての方法で解決策を探ってきましたが、結局のところ「治らない」と私の中では結論づいてしまいました。「これは一生付き合っていく症状なのだ。」と覚悟が決まったのは、私にとっては良い事だったと思います。
私は生きていく中で、必ず最悪のパターンを想定に入れつつも、ポジティブな方向性で物事をとらえて生きていこうとするタイプです。口では割と「暗い話」として「こういう可能性もあるよね…」と想定しつつも、結果が出たら例えそれがあまり期待通りの結果でなかったとしても「まあ、最悪の事態だけは避けられたから良かった。」とポジティブに捉えるようにしているのです。
現在のダイエットもまさにそれです。運動をせずに食事だけで痩せたので、体脂肪率が多く筋肉量の少ない、いわゆる「隠れ肥満」のような状態に痩せてしまいました。ですが、結果として、肥満の時に指摘されていた「糖尿病予備軍」と「脂肪肝」が治癒し、健康診断では「Ｅ（最下位）判定」だったのが、「Ａ（優良）判定」をもらえるまでになりました。
確かに、まだ体脂肪率は多く、筋肉量は少なく努力の余地はありますが、今は35キロも痩せた自分を褒めてあげたいですし、現状を維持することを何よりも重要視したいと思っています。何度も書いていますが、数十キロの大幅ダイエッターさんの多くが数十キロのリバウンドをしている記録をインターネット上でよく見かけるからです。
肥満の基準が「BMI25」で、私のBMIは25あたりをウロウロしており、まだ肥満と標準体重を行ったり来たりです。隠れ肥満の基準が体脂肪率「男性20％以上、女性30％以上」だそうなので、こちらも私は隠れ肥満ギリギリアウトの値です。
うつ症状の重症化の今、この事態のことを考えたところでどうしようもないのですが、とにかくリバウンドしない「現状維持」のことだけに集中しようと思います。
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