体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.0kg | -0.5kg | -34.3kg |
| 12/04 | 65.2kg | +0.2kg | -34.1kg |
| 12/05 | |||
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 | |||
| 12/09 | |||
| 12/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.8% | -0.2% | -11.8% |
| 12/04 | 33.9% | +1.1% | -10.7% |
| 12/05 | |||
| 12/06 | |||
| 12/07 | |||
| 12/08 | |||
| 12/09 | |||
| 12/10 |
・朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（154kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（271kcal・29.8g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- カマンベールチーズ90g×2（560kcal・33.4g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 485kcal | 23.2g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 560kcal | 33.4g |
| 合計 | 1749kcal | 125.9g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- 膝つきプランク30秒×1：通常プランク30秒×2（5セット）
今日の一言
昨日は既定の食事メニューに加えて、ピーナッツバタートーストを2枚食べました。食事記録の便宜上、ブログには過食と書いていますが、最近は1日2000kcal以下の摂取カロリーは食べすぎや過食とはみなさないようにしています。
なぜなら、厚生労働省が推奨している私の体重での摂取カロリーが2100kcal程度だからです。ですから、まあ、1日に2000kcal程度の摂取なら、統計上、理論上は体重は現状維持のはずなのでOKとしています。
ただ、なぜか今日は体脂肪率が跳ねあがっていました。少し前に書きましたが、最近は柔らかい床の上で体組成計を使っているので、体組成計の傾きが起きやすく、体重や体脂肪率に誤差が出やすくなっているのだと思います。ですから、増えた体脂肪率もあまり気にしないようにしようと思っています。
思えば、私は小学校5～6年の頃には70キロの体重がありました。今の体重が65キロですから、今は小学校の頃より痩せていると言えます。そう考えると、何だか不思議な感じがします。
子供の頃に肥満だと、大人になってからの肥満の確率は70％になると以下に貼り付けた動画で、解説されています。他にも、子供の頃に塩分を与えすぎた子供は、大人になって高血圧になりやすいというデータもあるようです。幼少期の親の栄養知識が、子供の健康を一生左右すると思うと、親の責任は重大ですね。
以前、書いた通り私の幼少期は育児放棄で、食事は菓子パン、チョコ、ポテトチップス、キャラメル、具なしの袋麺などだったので、まともな体に育っているはずもなく、むなしいばかりです。ですが、終わってしまったことを悔いてもしかたがないので、これからの生活をより良いものにするよう心掛けたいと思います。
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