体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【490日目:-34.3kg】筋肉が付きません。運動が少なすぎるのかな?

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 65.4kg -0.3kg -33.9kg
11/27 65.7kg +0.3kg -33.6kg
11/28 65.5kg -0.2kg  -33.8kg
11/29 65.5kg ±0kg -33.8kg
11/30 65.6kg +0.1kg -33.7kg
12/01 65.2kg -0.4kg -34.1kg
12/02 65.5kg +0.3kg -33.8kg
12/03 65.0kg -0.5kg -34.3kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.6% +0.6% -11.0%
11/27 33.3% -0.3% -11.3%
11/28 33.6% +0.3% -11.0%
11/29 33.4% -0.2% -11.2%
11/30 32.7% -0.7% -11.9%
12/01 33.1% +0.4% -11.5%
12/02 33.0% -0.1% -11.6%
12/03 32.8% -0.2% -11.8%

・朝ごはん

おやつ

昼ご飯

夜ごはん

夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

過食

  • ピーナッツバタートースト2枚(246kcal×2=492kcal・9.6g×4=19.2g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 276kcal 18.7g
昼ごはん 272kcal 25.8g
夜ごはん 485kcal 23.2g
おやつ 89kcal 12.9g
夜食 67kcal 11.9g
過食 492kcal 19.2g
合計 1681kcal 111.7g
  • 野菜摂取量460g

今日の運動

  • 膝つきプランク30秒×1:通常プランク30秒×2(5セット)
  • 徒歩25分

今日の一言

 簡単な肩こり、首こり体操、プランク、ストレッチを始めて1週間くらい過ぎました。夫が私の肩や首を触って、「柔らかくなったね。」と言ってくれました。肩こり、首こり体操や、ストレッチは効いているようです。

 ですが、プランクは1日に15回やったくらいでは、筋肉はつかないようで、体組成計で測った骨格筋量はあまり増えていません。

 X(旧ツイッター)などで、ダイエットアカウントとつながっていると、筋トレアカウントや、トレイニーアカウントをおすすめされることも少なくありません。また、ダイエットにある程度成功したら、トレイニーやランナーに転向されるかたも多くいらっしゃいます。

 そういった方のレーニングメニューを拝見していると1日に1時間くらい、みっちりと筋トレされている方々が多く見受けられます。ですから、1日にたった15回プランクをしたくらいで筋肉が付くはずもありません。

 ですが、全く運動をしていなかった時期に比べると、毎日少しでも運動をする習慣がついてきており、「運動やりたくないなぁー…」という日も、やらないと、なんとなく気持ちが悪く、結局やってしまうというくらいにはなってきました。

 カロリー制限も、運動も結局続けることが一番大切。低負荷でも、筋肉が増えなくても、これ以上筋肉を減らさないために、軽度の運動を続けていきたいと思います。

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