体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/27 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/28 | 65.5kg | -0.2kg | -33.8kg |
| 11/29 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 11/30 | 65.6kg | +0.1kg | -33.7kg |
| 12/01 | 65.2kg | -0.4kg | -34.1kg |
| 12/02 | 65.5kg | +0.3kg | -33.8kg |
| 12/03 | 65.0kg | -0.5kg | -34.3kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | +0.6% | -11.0% |
| 11/27 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 11/28 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 11/29 | 33.4% | -0.2% | -11.2% |
| 11/30 | 32.7% | -0.7% | -11.9% |
| 12/01 | 33.1% | +0.4% | -11.5% |
| 12/02 | 33.0% | -0.1% | -11.6% |
| 12/03 | 32.8% | -0.2% | -11.8% |
・朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（154kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（271kcal・29.8g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
過食
- ピーナッツバタートースト2枚（246kcal×2＝492kcal・9.6g×4＝19.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 485kcal | 23.2g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 492kcal | 19.2g |
| 合計 | 1681kcal | 111.7g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- 膝つきプランク30秒×1：通常プランク30秒×2（5セット）
- 徒歩25分
今日の一言
簡単な肩こり、首こり体操、プランク、ストレッチを始めて1週間くらい過ぎました。夫が私の肩や首を触って、「柔らかくなったね。」と言ってくれました。肩こり、首こり体操や、ストレッチは効いているようです。
ですが、プランクは1日に15回やったくらいでは、筋肉はつかないようで、体組成計で測った骨格筋量はあまり増えていません。
X（旧ツイッター）などで、ダイエットアカウントとつながっていると、筋トレアカウントや、トレイニーアカウントをおすすめされることも少なくありません。また、ダイエットにある程度成功したら、トレイニーやランナーに転向されるかたも多くいらっしゃいます。
そういった方のレーニングメニューを拝見していると1日に1時間くらい、みっちりと筋トレされている方々が多く見受けられます。ですから、1日にたった15回プランクをしたくらいで筋肉が付くはずもありません。
ですが、全く運動をしていなかった時期に比べると、毎日少しでも運動をする習慣がついてきており、「運動やりたくないなぁー…」という日も、やらないと、なんとなく気持ちが悪く、結局やってしまうというくらいにはなってきました。
カロリー制限も、運動も結局続けることが一番大切。低負荷でも、筋肉が増えなくても、これ以上筋肉を減らさないために、軽度の運動を続けていきたいと思います。
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