体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/27 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/28 | 65.5kg | -0.2kg | -33.8kg |
| 11/29 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 11/30 | |||
| 12/01 | |||
| 12/02 | |||
| 12/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | +0.6% | -11.0% |
| 11/27 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 11/28 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 11/29 | 33.4% | -0.2% | -11.2% |
| 11/30 | |||
| 12/01 | |||
| 12/02 | |||
| 12/03 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1201kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回×3
- 肩甲骨寄せ10回×3
- 膝つきプランク30秒×2：通常プランク30秒×1（5セット）
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
強度の軽い「膝付きプランク」を始めて5日目程度になりました。今まで「膝付きプランク3回」を5セットやっていましたが、慣れてきたので少し強度を上げることにしました。「膝付きプランク」を2回に減らして、最後の1回は「通常プランク」をやることにしました。そして、それを5セットやることにしました。
膝付きプランクでは負荷が軽すぎると感じてはいたものの、通常プランク3回×5セットやるには、まだきつすぎるという理由で、混合でやることにしました。「膝付きプランク2回+通常プランク1回」に慣れてきたら、「膝付きプランク1回+通常プランク2回」に変更して、最終的には「通常プランク3回」に持って行く予定です。
いままでの人生でさんざんダイエットに失敗してきて思うことは、とにかく「何年も続けられるダイエット（健康管理）」を目指すことが一番重要だということです。若い頃は、短期間で大幅に体重を落とすダイエットをしたりもしましたが、結局何度も元の体重か、それ以上までリバウンドしてしまいました。
そんなことを繰り返さないためにも、これから先、何十年も続けられる食事管理法と運動を考え、身に着けていきたいと思います。ダイエットとは、体重を減らすところまででなく、減らした体重を維持し続けるところまで含めてダイエットなのだと思う、今日この頃です。
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