体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/27 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/28 | 65.5kg | -0.2kg | -33.8kg |
| 11/29 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 11/30 | 65.6kg | +0.1kg | -33.7kg |
| 12/01 | 65.2kg | -0.4kg | -34.1kg |
| 12/02 | 65.5kg | +0.3kg | -33.8kg |
| 12/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | +0.6% | -11.0% |
| 11/27 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 11/28 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 11/29 | 33.4% | -0.2% | -11.2% |
| 11/30 | 32.7% | -0.7% | -11.9% |
| 12/01 | 33.1% | +0.4% | -11.5% |
| 12/02 | 33.0% | -0.1% | -11.6% |
| 12/03 |
・朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（154kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（271kcal・29.8g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 485kcal | 23.2g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1189kcal | 92.5g |
- 野菜摂取量460g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回×3
- 肩甲骨寄せ10回×3
- 膝つきプランク30秒×1：通常プランク30秒×2（5セット）
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
昨日のブログのタイトルで「体重よりも体脂肪率や筋肉量を気にしようと思います。」と書きました。今日は昨日より体重が増えてしまいましたが、体脂肪率は減り、骨格筋量は増えていたので、これで良しとしたいと思います。
というのも、筋肉は重くて小さく、脂肪は軽くて大きいので、体重が軽くなっても筋肉が減ったのなら、脂肪が残っているので体のサイズはあまり小さくなっていないことになります。逆に体重が重くなっても、筋肉が増えたなら、体は細くなっていることになります。
健康面でも、筋肉を増やしたほうが代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。ですから、筋肉が増えると、線が細くなり、痩せやすくなるので、一時的な体重の増加は気にしないことにしたいと思います。
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