体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【487日目:-33.7kg】夫の体脂肪率と筋肉量を聞いて驚愕!

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 65.4kg -0.3kg -33.9kg
11/27 65.7kg +0.3kg -33.6kg
11/28 65.5kg -0.2kg  -33.8kg
11/29 65.5kg ±0kg -33.8kg
11/30 65.6kg +0.1kg -33.7kg
12/01      
12/02      
12/03      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.6% +0.6% -11.0%
11/27 33.3% -0.3% -11.3%
11/28 33.6% +0.3% -11.0%
11/29 33.4% -0.2% -11.2%
11/30 32.7% -0.7% -11.9%
12/01      
12/02      
12/03      

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

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夜ごはん

夜食

  • 蒸しさつまいも100g(132kcal・1.2g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 261kcal 25.4g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 132kcal 1.2g
合計 1201kcal 68.3g
  • 野菜:460g

今日の運動

  • 首回し左右30回×3
  • 肩上げ下ろし30回×3
  • 肩回し30回×3
  • 肩甲骨寄せ10回×3
  • 膝つきプランク30秒×1:通常プランク30秒×2(5セット)
  • カーブスストレッチ7秒×2回(12種)
  • 徒歩25分

今日の一言

 最近、体組成計が置いてある洗面所が寒くなってきたので、全裸で体組成を量っている私としては、寒さに耐えられず、暖房の効いた自分の部屋に体組成計を持ち込んでしまいました。

 私は毎日体組成を計測していますが、夫は1週間に1回程度しか体組成を計測しません。昨日は、たまたま、夫が体組成を計測したい気分だったらしく、私の部屋に置いてある体組成計に乗りにきました。

 夫が、体組成を量ったので何気なく夫の体組成を聞いてみました。夫の体組成は、

  • 体重64キロ
  • 体脂肪率14%
  • 骨格筋量35%

とのことでした。私は驚愕しました。現在の私の体重は65キロと夫とほぼ同じ体重です。ですが、私の体組成は以下の通りです。

  • 体重65キロ
  • 体脂肪率33~32%
  • 骨格筋量24~25%

 体重が同じにも関わらず、これほどまでに脂肪の量と筋肉量が違うのだと、とても驚いてしまいました。確かに体重は同じくらいなのに、夫はほっそりしていて、私はぽっちゃりしています。これが、筋肉量の差なのだと、妙に納得してしまいまいました。

 そこで、X(旧ツイッター)で、体組成データを公開している方々の体脂肪率などを確認してみると、100キロ~80キロ級の方でも体脂肪率が25%程度の方が多く、再び驚いてしまいました。

 私より体重がはるかに重い方達の体脂肪率が、私よりはるかに低いという驚きです。おそらく、これらの100キロ~80キロ級の方々は外で働いている方々なのでしょう。1日中部屋に引きこもって、何なら1日中「うつ状態」で横になっている私とは、運動量が違うのでしょう。ですから、体重が私より重くても、体脂肪率は低いのだと勝手に推測してしまいました。

 昨日、プランクの強度を上げると発表しましたが、今日また再びプランクの強度を上げることを決意しました。

  • 膝つきプランク30秒×2:通常プランク30秒×1(5セット)

を、

  • 膝つきプランク30秒×1:通常プランク30秒×2(5セット)

に、変更したいと思います。

 実は、昨日のプランクの後半、後者の通常プランク2回コースを試みてみたのですが、できそうだったので、負荷を増やすことにしました。さすがに、まだ3回とも通常プランクはできそうにないので、1週間程度はこの程度の負荷で頑張ってみたいと思います。

 筋トレを頑張り始めたためか、33%で停滞していた体脂肪率が今日32%に減りました。誤差かもしれませんが、このままプチ筋トレを続けていれば、体脂肪率が減り、筋肉がつくのではないかと期待しているところです。

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