体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【488日目:-34.1kg】体重よりも体脂肪率や筋肉量を気にしようと思います

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 65.4kg -0.3kg -33.9kg
11/27 65.7kg +0.3kg -33.6kg
11/28 65.5kg -0.2kg  -33.8kg
11/29 65.5kg ±0kg -33.8kg
11/30 65.6kg +0.1kg -33.7kg
12/01 65.2kg -0.4kg -34.1kg
12/02      
12/03      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.6% +0.6% -11.0%
11/27 33.3% -0.3% -11.3%
11/28 33.6% +0.3% -11.0%
11/29 33.4% -0.2% -11.2%
11/30 32.7% -0.7% -11.9%
12/01 33.1% +0.4% -11.5%
12/02      
12/03      

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

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夜ごはん

夜食

  • 蒸しさつまいも100g(132kcal・1.2g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 261kcal 25.4g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 132kcal 1.2g
合計 1201kcal 68.3g
  • 野菜:460g

今日の運動

  • 首回し左右30回×3
  • 肩上げ下ろし30回×3
  • 肩回し30回×3
  • 肩甲骨寄せ10回×3
  • 膝つきプランク30秒×1:通常プランク30秒×2(5セット)
  • カーブスストレッチ7秒×2回(12種)

今日の一言

 昨日の記事に書いた通り、夫の体脂肪率は15%、私の体脂肪率は33%、夫の骨格筋量は35%、私の骨格筋量は25%と、社会人アスリートの夫と、引きこもりの私では体組成が全く違うことが分かりました。

 宅トレを始めたとはいえ、まだまだ体操レベル。少しずつですが筋肉量を増えているように感じますが、体脂肪率は体内の水分量に左右されるのか、不安定です。社会人アスリートの夫と体組成を比べるのは無理があるとは思いますが、せめて体脂肪率が30%を切るように、少しずつ運動量を増やしていこうと思っています。

 ですが、そこで問題になるのは、食事量をどうするかです。運動量を増やして、筋トレなどを始めるとすると、筋肉の原料となる炭水化物やタンパク質をそれなりの量摂取する必要が出てくると思います。

 まだ、摂取カロリーを増やすには運動量が少なすぎると思うので、しばらくはこのままの運動と食事で様子を見てみようと思いますが、これからのダイエット計画をどうするか、思案しているところです。

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