体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/27 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/28 | 65.5kg | -0.2kg | -33.8kg |
| 11/29 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 11/30 | 65.6kg | +0.1kg | -33.7kg |
| 12/01 | 65.2kg | -0.4kg | -34.1kg |
| 12/02 | |||
| 12/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | +0.6% | -11.0% |
| 11/27 | 33.3% | -0.3% | -11.3% |
| 11/28 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 11/29 | 33.4% | -0.2% | -11.2% |
| 11/30 | 32.7% | -0.7% | -11.9% |
| 12/01 | 33.1% | +0.4% | -11.5% |
| 12/02 | |||
| 12/03 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（132kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 132kcal | 1.2g |
| 合計 | 1201kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- 首回し左右30回×3
- 肩上げ下ろし30回×3
- 肩回し30回×3
- 肩甲骨寄せ10回×3
- 膝つきプランク30秒×1：通常プランク30秒×2（5セット）
- カーブスストレッチ7秒×2回（12種）
今日の一言
昨日の記事に書いた通り、夫の体脂肪率は15％、私の体脂肪率は33％、夫の骨格筋量は35％、私の骨格筋量は25％と、社会人アスリートの夫と、引きこもりの私では体組成が全く違うことが分かりました。
宅トレを始めたとはいえ、まだまだ体操レベル。少しずつですが筋肉量を増えているように感じますが、体脂肪率は体内の水分量に左右されるのか、不安定です。社会人アスリートの夫と体組成を比べるのは無理があるとは思いますが、せめて体脂肪率が30％を切るように、少しずつ運動量を増やしていこうと思っています。
ですが、そこで問題になるのは、食事量をどうするかです。運動量を増やして、筋トレなどを始めるとすると、筋肉の原料となる炭水化物やタンパク質をそれなりの量摂取する必要が出てくると思います。
まだ、摂取カロリーを増やすには運動量が少なすぎると思うので、しばらくはこのままの運動と食事で様子を見てみようと思いますが、これからのダイエット計画をどうするか、思案しているところです。
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