体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/04 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/05 | 64.7kg | -0.7kg | -34.6kg |
| 11/06 | 64.2kg | -0.5kg | -35.1kg |
| 11/07 | 65.1kg | +0.9kg | -34.2kg |
| 11/08 | 65.0kg | -0.1kg | -34.3kg |
| 10/09 | |||
| 10/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.9% | -0.1% | -9.7% |
| 11/04 | 34.4% | -0.5% | -10.2% |
| 11/05 | 34.4% | ±0% | -10.2% |
| 11/06 | 33.5% | -0.9% | -11.1% |
| 11/07 | 34.3% | +0.8% | -10.3% |
| 11/08 | 32.9% | -1.4% | -11.7% |
| 11/09 | |||
| 11/10 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム2枚（96kcal・1g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 96kcal | 1g |
| 合計 | 1197kcal | 76.1g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
少し前から、負荷の軽い「続けられる筋トレ」を開始したのですが、毎日体組成計で体組成を測っていると、日によって体脂肪率や筋肉量が±2%くらい変化したりします。
何かしら体に変化が起こっている兆候だと思いたいですし、多くのパーソナルトレーナーさんが「家庭用の体組成計はあてにならない。」と発言しているのをみかけるので、私も参考までにしようと思っています。
体組成計の数値で見ると、体脂肪率と筋肉量は乱高下していますが、筋トレを始めてから、明らかに体は細くなっています。ということは筋肉が少しずつ付いてきているのだと思います。
私はトレーニーさんやアスリートさんと違って、何かを「競う」ために運動をしているわけではないので、健康診断にひっかからない程度の体形であればそれでいいと思っています。現に、社会人アスリートの夫は、強度の運動をしているので、肝臓だったか、腎臓だったかの数値が基準値を超えています。
運動もやりすぎは体に負担がかかるので、私は「隠れ肥満」の体脂肪率30％を切ることを目標に筋トレをしたいと思います。
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