せとちよ料理帖

体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事とレシピの記録

【644目:-33.1kg】★今日は過食衝動が起こりませんでした

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 66.6kg +1.0kg -32.7kg
04/29 66.6kg ±0kg -32.7kg
04/30 66.1kg -0.5kg -33.2kg
05/01 66.8kg +0.7kg -32.5kg
05/02 66.1kg -0.7kg -33.2kg
05/03 65.3kg -0.8kg -34.0kg
05/04 65.3kg ±0kg -34.0kg
05/05 66.2kg +0.9kg -33.1kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 32.2% -1.4% -12.4%
04/29 33.5% +1.3% -11.1%
04/30 33.1% -0.4% -11.5%
05/01 32.1% -1.0% -12.5%
05/02 33.1% +1.0% -11.5%
05/03 34.1% +1.0% -10.5%
05/04 33.8% -0.3% -10.8%
05/05 32.7% -1.1% -11.9%

朝ごはん

昼ごはん

おやつ

夕ご飯

夜食

  • 一本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・18g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 221kcal 22.3g
昼ごはん 295kcal 16g
夜ごはん 221kcal 22.3g
おやつ 216kcal 18.8g
夜食 195kcal 18g
合計 1148kcal 97.4g
  • 野菜摂取量480g

今日の運動

  • ウォーキング50分

今日の一言

 2月に生理が止まって以来、過食衝動が抑えられない日々が続き、3月4月と過食を繰り返しています。一番体重が少なかった時で62キロだったのですが、3月4月の過食の繰り返しで、一時期は67キロまでリバウンドしてしまったりもしました。なんとか、過食とダイエット食を繰り返し、65キロ前後を維持できていますが、理想はBMI22。そして、65キロの今はBMI25。

 BMI25と言えば、肥満度1と標準体重の中間ぐらいの数値です。意思が推奨する健康的なBMIは22と言われているのですが、私の身長161㎝でBMI22になろうとしたら、57キロになる必要があるようです。

 あと、8キロ痩せれば私が目指していた体重になれるはずなのですが、65キロから体重が動かなくなったどころか、過食衝動に悩まされるようになり、65キロを維持することで精一杯になっています。

 今日はたまたま過食衝動が起こらず、ダイエット食で済ませることができました。更年期、閉経の影響が落ち着くまで、「減量」よりも「増量しない」ことの方に意識を向けようと思うことが増えてきました。

 今は、65キロから体重を増やさない、もし増えたとしてもすぐに戻す、そのことに集中したいと思います。更年期、閉経のホルモンバランスへの対処法としては、今はそれしか考え付かないのが現実です。

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