体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.6kg | +1.0kg | -32.7kg |
| 04/29 | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 04/30 | 66.1kg | -0.5kg | -33.2kg |
| 05/01 | 66.8kg | +0.7kg | -32.5kg |
| 05/02 | 66.1kg | -0.7kg | -33.2kg |
| 05/03 | 65.3kg | -0.8kg | -34.0kg |
| 05/04 | 65.3kg | ±0kg | -34.0kg |
| 05/05 | 66.2kg | +0.9kg | -33.1kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.2% | -1.4% | -12.4% |
| 04/29 | 33.5% | +1.3% | -11.1% |
| 04/30 | 33.1% | -0.4% | -11.5% |
| 05/01 | 32.1% | -1.0% | -12.5% |
| 05/02 | 33.1% | +1.0% | -11.5% |
| 05/03 | 34.1% | +1.0% | -10.5% |
| 05/04 | 33.8% | -0.3% | -10.8% |
| 05/05 | 32.7% | -1.1% | -11.9% |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1148kcal | 97.4g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- ウォーキング50分
今日の一言
2月に生理が止まって以来、過食衝動が抑えられない日々が続き、3月4月と過食を繰り返しています。一番体重が少なかった時で62キロだったのですが、3月4月の過食の繰り返しで、一時期は67キロまでリバウンドしてしまったりもしました。なんとか、過食とダイエット食を繰り返し、65キロ前後を維持できていますが、理想はBMI22。そして、65キロの今はBMI25。
BMI25と言えば、肥満度1と標準体重の中間ぐらいの数値です。意思が推奨する健康的なBMIは22と言われているのですが、私の身長161㎝でBMI22になろうとしたら、57キロになる必要があるようです。
あと、8キロ痩せれば私が目指していた体重になれるはずなのですが、65キロから体重が動かなくなったどころか、過食衝動に悩まされるようになり、65キロを維持することで精一杯になっています。
今日はたまたま過食衝動が起こらず、ダイエット食で済ませることができました。更年期、閉経の影響が落ち着くまで、「減量」よりも「増量しない」ことの方に意識を向けようと思うことが増えてきました。
今は、65キロから体重を増やさない、もし増えたとしてもすぐに戻す、そのことに集中したいと思います。更年期、閉経のホルモンバランスへの対処法としては、今はそれしか考え付かないのが現実です。
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