体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.6kg | +1.0kg | -32.7kg |
| 04/29 | 66.6kg | ±0kg | -32.7kg |
| 04/30 | 66.1kg | -0.5kg | -33.2kg |
| 05/01 | 66.8kg | +0.7kg | -32.5kg |
| 05/02 | |||
| 05/03 | |||
| 05/04 | |||
| 05/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.2% | -1.4% | -12.4% |
| 04/29 | 33.5% | +1.3% | -11.1% |
| 04/30 | 33.1% | -0.4% | -11.5% |
| 05/01 | 32.1% | -1.0% | -12.5% |
| 05/02 | |||
| 05/03 | |||
| 05/04 | |||
| 05/05 |
朝ごはん
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
昼ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルチョコ（195kcal・18g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 216kcal・18.8g・野菜120g
夕ご飯
- しらたきのチャプチェ風炒め物
- 221kcal・22.3g・120g
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 221kcal | 22.3g |
| 昼ごはん | 295kcal | 16g |
| 夜ごはん | 221kcal | 22.3g |
| おやつ | 216kcal | 18.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1148kcal | 97.4g |
- 野菜摂取量480g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日の記事にも書いた通り、2月に生理が止まって「閉経」の兆しが見えた途端に過食衝動が抑えられなくなりました。そこまでの1年半のダイエットグラフは、ずっと右肩下がりで、一度も体重が増えた月はありませんでした。ですが、生理が止まった直後から2ヶ月連続で体重が右肩上がり、つまり増加を続けています。
今までは、まれに過食する時もありましたがせいぜい1日か2日で、その後はダイエット食に戻すことができ、月単位で体重が増えたということはありませんでした。ですが最近は「閉経」の影響か、1ヶ月の2/3くらいは3000～4000kcalの過食をしていて、当然のように体重が前月より増えてしまいました。
昨日、今日、今日とたまたま過食しないで済んでいますが、カロリー制限を守っているにも関わらず、今日は体重が増えてしまいました。
1年半以上ダイエットを続けてきて、カロリー制限を守っていても体重が微増することなんて、ざらにあったのに、そんなことが気になってしまうのは、やはり「閉経」前後に関わる更年期障害からくるメンタルの不調でしょうか？
明日は何年かぶりに大学時代の友人に会う予定です。友人は「お昼ご飯を一緒に食べよう。」と言ってくれたのですが、私はコーヒーだけですませるつもりです。62キロまで減っていた体重が66キロまでリバウンドしていることに恐怖を感じているからです。
100キロから65キロに痩せるまでは食事制限だけでも痩せることができましたが、さすがに65キロから50キロ台を目指すなら運動が必要となってきそうです。我が家は経済的に豊かなほうではないので、ジムに通うという選択肢はないのでyoutubeなどで、今の私にできそうな筋トレなどを探しているところです。
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