体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.6kg | +0.3kg | -34.7kg |
| 11/18 | 64.0kg | -0.6kg | -35.3kg |
| 11/19 | 64.4kg | +0.4kg | -34.9kg |
| 11/20 | 64.4kg | ±0kg | -34.9kg |
| 11/21 | 64.6kg | +0.2kg | -34.7kg |
| 11/22 | 64.6kg | ±0kg | -34.7kg |
| 10/23 | 64.6kg | ±0kg | -34.7kg |
| 10/24 | 64.2kg | -0.2kg | -34.9kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | -0.2% | -10.1% |
| 11/18 | 34.5% | ±0% | -10.1% |
| 11/19 | 34.6% | +0.1% | -10.0% |
| 11/20 | 34.6% | ±0% | -10.0% |
| 11/21 | 33.7% | -0.9% | -10.9% |
| 11/22 | 34.6% | +0.9% | -10.0% |
| 11/23 | 34.4% | -0.2% | -10.2% |
| 11/24 | 34.6% | +0.2% | -10.0% |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム2枚（96kcal・1g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23.0g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16.0g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 96kcal | 1g |
| 合計 | 1142kcal | 70.4g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
昨日は、夫が高級パン5個、高級ケーキ2個を買ってきました。「欲しければ食べていいよ。」と言われましたし、かなり高級なパンとケーキで、めったに食べられるものではないので、何度も手を出そうか迷いました。
ですが、今月の30日には急な会食の予定も入り、12月初旬には健康診断が待ち受けているので、そんなに頻繁に高カロリーなものを食べるわけにはいかないと、一切手を付けずに我慢しました。
昨日書いた通り、私は小学校の頃には体重が70キロあり、高校生の頃には85キロありました。幼少期や思春期に肥満だと、脂肪細胞の数が多く決定づけられるのは有名な七誌です。
私は、65キロ以下に痩せることはないのかもしれないと、がっかりすることもありますが、これからも食事管理を続けて、痩せたらそれでよし、痩せなくても健康的な食生活をしているということで良しとしたいと思います。
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