体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.8kg | -0.1kg | -34.5kg |
| 11/11 | 65.5kg | +0.7kg | -33.8kg |
| 11/12 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 11/13 | 65.0kg | -0.5kg | -34.3kg |
| 11/14 | 65.0kg | ±0kg | -34.3kg |
| 11/15 | 64.9kg | -0.1kg | -34.4kg |
| 10/16 | 64.3kg | -0.6kg | -35.0kg |
| 10/17 | 64.6kg | +0.3kg | -34.7kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | -1.2% | -10.6% |
| 11/11 | 33.7% | -0.3% | -10.9% |
| 11/12 | 34.6% | +0.9% | -10.0% |
| 11/13 | 35.1% | +0.5% | -9.5% |
| 11/14 | 35.1% | ±0% | -9.5% |
| 11/15 | 35.0% | -0.1% | -9.6% |
| 11/16 | 34.7% | -0.3% | -9.9% |
| 11/17 | 34.5% | -0.2% | -10.1% |
朝ごはん
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
昼ごはん
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
夕ご飯
- ピーナッツバタートースト（8枚切り）1枚（246kcal・9.6g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 308g・14.7g・野菜120g
夜食
- TVプロテインバー1個（182kcal・15g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 308kcal | 14.7g |
| 昼ごはん | 308kcal | 14.7g |
| 夜ごはん | 308kcal | 14.7g |
| おやつ | 67kcal | 11.9g |
| 夜食 | 182kcal | 15g |
| 合計 | 1173kcal | 71g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- かかと上げ15回×3セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
今日の一言
最近、体調が良くないので夫のご飯は作っているのですが、自分のご飯は冷凍野菜とパンくらいになっています。ですが、カロリーとたんぱく質量、野菜量は私の中での基準を満たしているので良しとしています。
今日は買い物に行く元気がないので、夫に車を出してもらって買い物に行く予定です。体が動かないなら動かなりなりに、工夫して生活していきたいと思います。
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