体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | -0.2kg | -35.1kg |
| 11/25 | 64.5kg | +0.3kg | -34.8kg |
| 11/26 | |||
| 11/27 | |||
| 11/28 | |||
| 11/29 | |||
| 11/30 | |||
| 12/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.6% | +0.2% | -10.0% |
| 11/25 | 33.8% | -0.8% | -10.8% |
| 11/26 | |||
| 11/27 | |||
| 11/28 | |||
| 11/29 | |||
| 11/30 | |||
| 12/01 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
おやつ
- TVプロテインバー シリアルチョコ（172kcal・15g）
夕ご飯
- 枝豆100g（159kcal・13g）
- 煮卵1個（64kcal・5.4g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 269kcal・19.7g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 207kcal | 12.5g |
| 夜ごはん | 269kcal | 19.7g |
| おやつ | 172kcal | 15g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1138kcal | 74.5g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
最近、体力がなくて50分のウォーキングに出かけられなくなっています。もともと、発達障害で感覚過敏のあるわたくしですので、太陽の光、車の音、街中の喧騒などで、気分が悪くなってしまうので、早朝や深夜にウォーキングをしていました。
ですが、最近は軽い「うつ症状」で、外出自体が困難になってきたので、宅トレを始めました。筋トレガチ勢から見れば、あまりにも簡易な筋トレなので、「それで効くの？」と思われそうですが、私クラスの運動不足者ですと、簡易な筋トレでもお腹がへこみ、縦線が入ってきました。
運動不足過ぎて、筋肉がなく、腕立て伏せなども膝をつかないと自分の体重を支えられないくらいのひどい有様です。ですが、白黒志向、100・0思考をやめてから、「意味がない」とあきらめることをやめたので、たとえ10％、20％でも効果があるなら取り組むことにしています。
まだまだ、ぽっこりお腹ですが、お腹に縦線が入ったのは生まれて初めてなので、可能な限り筋トレを続け、慣れてきたら負荷を上げていきたいと思います。
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