体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.7kg | +0.3kg | -33.6kg |
| 11/04 | 65.4kg | -0.3kg | -33.9kg |
| 11/05 | |||
| 11/06 | |||
| 11/07 | |||
| 11/08 | |||
| 10/09 | |||
| 10/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.9% | -0.1% | -9.7% |
| 11/04 | 34.4% | -0.5% | -10.2% |
| 11/05 | |||
| 11/06 | |||
| 11/07 | |||
| 11/08 | |||
| 11/09 | |||
| 11/10 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（21kcal・0.8g）
- 89kcal・12.7g・野菜120g
昼ご飯
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g・野菜90g）
夜ごはん
- カップヌードルPRO（274kcal・15.2g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 295kcal・16g・野菜120g
夜食
- カントリーマアム2枚（96kcal・1g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 360kcal | 23g |
| 夜ごはん | 295kcal | 16g |
| おやつ | 89kcal | 12.7g |
| 夜食 | 96kcal | 1g |
| 合計 | 1197kcal | 76.1g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
最近、続けられる負荷の軽い筋トレを始めました。私が持病で外出が困難な時期があるので、ジムに通うことは現実的ではないので宅トレを研究中です。私にはパーソナルトレーナーに自分に合った負荷の筋トレを教えてもらう経済力もないので、宅トレのやり方はもっぱらインターネットで調べています。
そこで見つけた「首トレ」をやっていると、みるみると首回りのあご下がすっきりしてきました。日常生活で首回りの筋肉を使うことはないので、意識的に首回りの筋肉を鍛えることで、体重は変わっていないのに顔がほっそりしてきました。
夫にも「顔がすっきりしてきたね。」と言ってもらえました。体重の数値、見た目など、目に見えることで効果を感じると、断然ダイエットのモチベーションが上がります。持病があるので、またいつ「うつ期」に入って運動ができなくなるか分かりませんが、可能な限り運動を続けたいと思います。
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