体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | -0.2kg | -35.1kg |
| 11/25 | 64.5kg | +0.3kg | -34.8kg |
| 11/26 | 64.7kg | +0.2kg | -34.6kg |
| 11/27 | 64.2kg | -0.5kg | -35.1kg |
| 11/28 | 64.0kg | -0.2kg | -35.3kg |
| 11/29 | |||
| 11/30 | |||
| 12/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.6% | +0.2% | -10.0% |
| 11/25 | 33.8% | -0.8% | -10.8% |
| 11/26 | 32.9% | -0.9% | -11.7% |
| 11/27 | 33.8% | +0.9% | -10.8% |
| 11/28 | 34.3% | +0.5% | -10.3% |
| 11/29 | |||
| 11/30 | |||
| 12/01 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
おやつ
- TVプロテインバー シリアルチョコ（172kcal・15g）
夕ご飯
- 枝豆100g（159kcal・13g）
- 煮卵1個（64kcal・5.4g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 269kcal・19.7g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 207kcal | 12.5g |
| 夜ごはん | 269kcal | 19.7g |
| おやつ | 172kcal | 15g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1138kcal | 74.5g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
最近、体調が悪い日以外は簡易な筋トレをやっています。50分のウォーキングをやっていた頃は目に見えて体が細くなるという実感はありませんでしたが、筋トレを始めてから、目に見えてウエストや顔回りが細くなっています。
ボディービルダーやトレーニーの方々の中には筋肉を落とさないために、有酸素運動はやらないという派閥がいるのは知っていましたが、こんなにも簡易な筋トレでも体が細くなるのですから、なんとなく納得です。
体重はあまり変わっていませんが、ズボンがぶかぶかになってきています。最近はサークルもやめたので人に会う機会は減ったのですが、やはり、体のサイズに合わない洋服を着て、人に会うのは少し恥ずかしい気がします。
ですが、まだまだ痩せるつもりなので、少しサイズが変わるたびに洋服を買い替えていたら不経済なので、少し大きめのズボンでもベルトでなんとか対処して、しばらくはしのぎたいと思います。
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