体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 65.4kg | ±0kg | -33.9kg |
| 01/06 | 64.6kg | -0.8kg | -34.7kg |
| 01/07 | 64.1kg | -0.5kg | -35.2kg |
| 01/08 | 64.1kg | ±0kg | -35.2kg |
| 01/09 | 63.1kg | -1.0kg | -36.2kg |
| 01/10 | 63.1kg | ±0kg | -36.2kg |
| 01/11 | 63.1kg | ±0kg | -36.2kg |
| 01/12 | 63.4kg | +0.3kg | -35.9kg |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.6% | -0.9% | -11.0% |
| 01/06 | 34.5% | +0.9% | -10.1% |
| 01/07 | 34.9% | +0.4% | -9.7% |
| 01/08 | 35.2% | +0.3% | -9.4% |
| 01/09 | 35.6% | +0.4% | -9.0% |
| 01/10 | 35.6% | ±0% | -9.0% |
| 01/11 | 35.6% | ±0% | -9.0% |
| 01/12 | 34.8% | -0.8% | -9.8% |
朝ごはん
- 卵かけご飯150g（ 312kcal・10.5g ）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 355kcal・15.2g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
おやつ
- イタリアンマカロニ（360kcal・23g）
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
夜食
- 豆大福（153kcal・4.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 355kcal | 15.2g |
| 昼ごはん | 452kcal | 23g |
| 夜ごはん | 452kcal | 23g |
| おやつ | 360kcal | 23g |
| 夜食 | 153kcal | 4.9g |
| 合計 | 1772kcal | 89.1g |
- 野菜摂取量450g
今日の運動
- スクワット（負荷4㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
昨日まで体調不良で寝込んでいましたが、今日は朝から筋トレができるくらい回復しました。1月初旬に宣言した通り、1月は2000kcalまで摂取カロリーを上げようと思っているので、それでも体重が増えないように運動を再開しました。
今の時点で摂取カロリーは1600kcalですが、運動や日常生活での活動で消費できるように、しっかり体を動かしていきたいと思います。
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