体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | -0.2kg | -35.1kg |
| 11/25 | 64.5kg | +0.3kg | -34.8kg |
| 11/26 | 64.7kg | +0.2kg | -34.6kg |
| 11/27 | 64.2kg | -0.5kg | -35.1kg |
| 11/28 | 64.0kg | -0.2kg | -35.3kg |
| 11/29 | 64.0kg | ±0kg | -35.3kg |
| 11/30 | |||
| 12/01 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.6% | +0.2% | -10.0% |
| 11/25 | 33.8% | -0.8% | -10.8% |
| 11/26 | 32.9% | -0.9% | -11.7% |
| 11/27 | 33.8% | +0.9% | -10.8% |
| 11/28 | 34.3% | +0.5% | -10.3% |
| 11/29 | 34.2% | -0.1% | -10.4% |
| 11/30 | |||
| 12/01 |
朝ごはん
- 卵かけご飯200g（413kcal・12.1g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 475kcal・17.2g・野菜120g
昼ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 472g・23.4g・野菜120g
おやつ
- なし
夕ご飯
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- キューピーライト15g（20kcal・0.4g）
- 472g・23.4g・野菜120g
夜食
- なし
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 475kcal | 17.2g |
| 昼ごはん | 472kcal | 23.4g |
| 夜ごはん | 472kcal | 23.4g |
| おやつ | --kcal | --g |
| 夜食 | --cal | --g |
| 合計 | 1419kcal | 64g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
私は季節の変わり目は体調を崩しやすく、今もあまり調子がよくありません。ですから、夫のご飯はちゃんと作っていますが、自分のご飯はたまごかけご飯や冷凍野菜を解凍したもので済ませています。
体調が悪いとはいえ、せっかく付いてきた筋肉を落としたくないので、可能な限り筋トレは続けています。とはいえ、どうしてもできない日は休んでいるのですが（汗）
明日は中国人の友達と本物の中華料理を食べに行きます。以前も連れて行ってもらったのですが、本物のの中華料理は日本人用にアレンジしたものと違い、漢方のような香りがしたり、ヘビ料理などもあります。
ですから、いつも友人に頼んで「日本人でも食べられるものをオーダーして。」とお願いしています。本物の中華は、酢豚も杏仁豆腐も日本で食べるものと全く違います。例えば日本の杏仁豆腐は杏仁味のゼリーですが、中国の杏仁豆腐は本物の豆腐に甘いタレがかけてあるものです。
明日は、こってり中華ランチなので、中華を少なめに食べるか、朝夕を少なめに食べるかして食事量を調整したいと思います。
★応援クリックしていただけるとうれしいです★
↓ ↓ ↓
【PR】
