体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.8kg | -0.1kg | -34.5kg |
| 11/11 | 65.5kg | +0.7kg | -33.8kg |
| 11/12 | 65.5kg | ±0kg | -33.8kg |
| 11/13 | |||
| 11/14 | |||
| 11/15 | |||
| 10/16 | |||
| 10/17 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.0% | -1.2% | -10.6% |
| 11/11 | 33.7% | -0.3% | -10.9% |
| 11/12 | 34.6% | +0.9% | -10.0% |
| 11/13 | |||
| 11/14 | |||
| 11/15 | |||
| 11/16 | |||
| 11/17 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
おやつ
- TVプロテインバー シリアルチョコ（172kcal・15g）
夕ご飯
- 枝豆100g（159kcal・13g）
- 煮卵1個（64kcal・5.4g）
- きゅうりの酢の物80g（34kcal・0.9g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 269kcal・19.7g・野菜120g
夜食
- SOYJOYストロベリー（133kcal・3.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 207kcal | 12.5g |
| 夜ごはん | 269kcal | 19.7g |
| おやつ | 172kcal | 15g |
| 夜食 | 133kcal | 3.9g |
| 合計 | 1138kcal | 74.5g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
最近、簡易な筋トレを始めました。以前にパーソナルトレーナーについたことがあるのですが、その方はボディ大会に出るようなガチ勢でした。ですから、私のような超運動不足の人間にどのくらいの負荷の運動を教えていいのか分からなかったようで、私はつらすぎて、アッという間に辞めてしまいました。
そして、自宅で自分が続けられる範囲の筋トレをインターネットで調べて続けています。すると、夫に「顔や首回りがすっきりしてきたね。」と言われ始めました。また、一昨日のサークルの集まりでも、「顔がシュッとしましたね。」と言われました。
ネットで調べた首トレを毎日やっているおかげだと思っています。筋トレガチ勢は「追い込む」ことで筋肥大を狙いますが、私クラスの運動不足者になると、簡易な筋トレでも、「見た目効果」があるということが判明しました。
太っていたころは、肥満差別者に侮蔑の言葉をかけられたり、失礼な態度をされたりして、「ルッキズム最低！」と思っていましたが、「顔がすっきりした」と言われただけで、嬉しくなってしまうのは少なからず自分中にもルッキズムのジャッジの気持ちがあるのだと複雑な気分です。
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