体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時:99.3kg
日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
前日 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
10/28 | 66.0kg | -0.9kg | -33.3kg |
10/29 | 65.9kg | -0.1kg | -33.4kg |
10/30 | |||
10/31 | |||
11/01 | |||
10/02 | |||
10/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時:44.6%
日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
前日 | 32.8% | -0.9% | -11.8% |
10/28 | 34.8% | +2.0% | -9.8% |
10/29 | 33.0% | -1.8% | -11.6% |
10/30 | |||
10/31 | |||
11/01 | |||
11/02 | |||
11/03 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g(280kcal・16.7g)
- 定番野菜のミックスサラダ(22kcal・1g・野菜120g)
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド(251kcal・25g)
- レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ(21kcal・0.8g)
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼(402kcal・13.2g・野菜80g)
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ(195kcal・18g)
摂取カロリーと摂取タンパク質
材料 | カロリー | 蛋白質 |
朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
おやつ | 21kcal | 0.8g |
夜食 | 195kcal | 18g |
合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- スクワット(負荷7㎏)15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
最近、自主的に筋トレに取り組むことが増えました。以前、パーソナルトレーナーのところに通ったり、社会人アスリートの夫に指導を受けたこともあったのですが、彼らは「競技者」なので、「勝つこと」「強くなること」を求めています。
ですから、筋肉を最大限に肥大させるために、ギリギリ限界まで追い込む筋トレをしています。そして、そのやり方を教えてくれます。ですが、私のような運動音痴で運動初心者で運動不足者が、いきなり極限まで追い込む筋トレを教えてもらっても、できる方とできない方がいらっしゃると思います。私は、できない側でした。
あまりにも、強度の高い筋トレがつらすぎて、「ああ、明日はパーソナルトレーニングの日だ…」と思うだけで、憂鬱になるくらいトラウマになっていました。ですが、自己流で、10回から15回やったら適度な限界がくるくらいの軽い負荷での筋トレを始めたら、筋トレが好きになってきました。
筋トレガチ勢は、早く強い筋肉を作り、なおかつ維持する必要がありますが、私のような超運動不足者は、最初のうちはどんなに小さな負荷でも少しくらいの筋肉はつくと気づいてしまったのです。
ゆっくりでいいから、続けられる負荷と回数の筋トレをやる、それが超運動不足者の私が筋トレを続ける唯一の方法でした。
確かに、筋肉量が増えていくスピードは遅いですが、確実に筋肉量は増えてきていますし、元々運動していなかった人間が、いくら負荷が軽いとはいえ運動を始めれば、少しくらいは筋肉はつくでしょうし、何も運動しないよりは体にはいいと思っています。
それに、軽い負荷の筋トレでも、なんとなく凝り固まった筋肉が柔らかくなった気がして、体が楽になってきた気がするのです。軽い筋トレから始めたおかげで、体が楽になり、体が楽になるのがうれしくて、また筋トレしたくなるという良いサイクルに入ってきています。
運動初心者の方で「筋トレはちょっと…(ハードルが高いなぁ)」と思っていらっしゃる方は、ちょっとだけつらい程度の筋トレから始めると、意外と続くかもしれません。
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