体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.9kg | ±0kg | -32.4kg |
| 10/28 | 66.0kg | -0.9kg | -33.3kg |
| 10/29 | 65.9kg | -0.1kg | -33.4kg |
| 10/30 | 66.5kg | +0.6kg | -32.8kg |
| 10/31 | |||
| 11/01 | |||
| 10/02 | |||
| 10/03 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 32.8% | -0.9% | -11.8% |
| 10/28 | 34.8% | +2.0% | -9.8% |
| 10/29 | 33.0% | -1.8% | -11.6% |
| 10/30 | 34.5% | +0.5% | -10.1% |
| 10/31 | |||
| 11/01 | |||
| 11/02 | |||
| 11/03 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 合計 | 1192kcal | 75.5g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- スクワット（負荷7㎏）15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
最近、youtubeの筋トレ動画やテキストの筋トレ解説を見ながら、自分の筋肉に一番効くスタイルの筋トレを探してやるようになりました。
まだまだ、負荷も弱いですし、回数も少ないですが、私が目指すのは筋トレの「継続」です。何回も書いていますが、強度の強すぎる筋トレはつらすぎて続かなかった過去があるので、少しずつ負荷を上げていって、続けられる範囲のゆるふわ筋トレをしていこうと思ってます。
私の夫は社会人アスリートで、様々なストレッチトレーナーやパーソナルトレーナーの体作りを教えてもらって、人体生理学に多少詳しくなっています。そんな夫に、「最近首トレやってるんだけど、柔らかくなった？」と聞いてみました。すると、夫は私の首や肩を押して、「胸鎖乳突筋はだいぶ柔らかくなったね。でも、肩はまだ硬いね…」と言われてしまいました。
正直、インターネットで調べた首トレを始めてから、顔や首がシュッっと細身になり、肩や首の痛みが軽減しています。筋肉痛はありますが、それ以上に楽になってきているので、やはり、運動は大切だなぁとしみじみしています。
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