50代女・おばさんのダイエットブログ・食事写真レシピ集

体重100キロ・超肥満体女が脂肪肝と糖尿病予備軍を治した食事

【817目:-32.4kg】体脂肪率が44%から34%へ変化

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日★ 66.7kg +0.5kg -32.6kg
10/21★ 66.0kg -0.7kg -33.3kg
10/22★ 66.0kg ±0kg -33.3kg
10/23 66.3kg +0.3kg -33.0kg
10/24 66.1kg -0.2kg -33.2kg
10/25 66.9kg +0.8kg -32.4kg
10/26      
10/27      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日★ 33.9% +0.6% -10.7%
10/21★ 34.8% +0.9% -9.8%
10/22★ 34.3% -0.5% -10.3%
10/23 33.6% -0.7% -11.0%
10/24 34.6% +1.0% -10.0%
10/25 34.0% -0.6% -10.6%
10/26      
10/27      

朝ごはん

おやつ

昼ご飯

夜ごはん

夜食

  • トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン(67kcal・11.9g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 276kcal 18.7g
昼ごはん 272kcal 25.8g
夜ごはん 402kcal 13.2g
おやつ 166kcal 5.8g
夜食 67kcal 11.9g
合計 1183kcal 75.4g
  • 野菜摂取量440g

今日の運動

  • ウォーキング50分
  • スクワット(負荷7㎏)15回×3セット
  • 膝つきプッシュアップ10回×3セット
  • レッグレイズ(10秒)10回×2セット
  • 首トレ10回×1セット
  • バランスボール

今日の一言

 今まで、パーソナルトレーナーやアスリートの夫に筋トレを指導してもらっていましたが、私の貧弱な筋肉では、その苦しみに耐えがたく、数回で逃げ出してしまいました。

 ですが、自分の貧弱な筋肉に合った軽度の筋トレを見つけてからは、効果は弱いかもしれませんが、確実に体脂肪率は減り、筋肉量は上がってきています。私のような超運動不足者が筋トレガチ勢に筋トレを習うということは、幼稚園児のピアノのレッスンで、世界的なピアニストに特訓されるようなレベルのミスマッチでした。

 どんなに体重が少なくても、例え体重が40キロ台でも、体脂肪率が30%を超えていると、脂肪が多すぎて不健康な体「隠れ肥満」と認定されます。私も、まだまだ体脂肪率は34%で、肥満指標も「軽度肥満域」なので、「肥満」でなおかつ「筋肉も足りていない脂肪の多い体」ということになります。

 12月には健康診断があるので、そこまでには、なんとか体重と体脂肪率を標準値に持っていきたいと思っています。とはいえ、ネガティブが側面にだけ目を向けていては、前向きになれないので、30キロ体重を落とした私、体脂肪率を10%落とした私を自分自身でほめてあげながら、頑張っていきたいと思います。

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