体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 66.7kg | +0.5kg | -32.6kg |
| 10/21★ | 66.0kg | -0.7kg | -33.3kg |
| 10/22★ | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 10/23 | 66.3kg | +0.3kg | -33.0kg |
| 10/24 | |||
| 10/25 | |||
| 10/26 | |||
| 10/27 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日★ | 33.9% | +0.6% | -10.7% |
| 10/21★ | 34.8% | +0.9% | -9.8% |
| 10/22★ | 34.3% | -0.5% | -10.3% |
| 10/23 | 33.6% | -0.7% | -11.0% |
| 10/24 | |||
| 10/25 | |||
| 10/26 | |||
| 10/27 |
朝ごはん
- ZAVAS玄米フレーク（254kcal・17.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 276kcal・18.7g・野菜120g
おやつ
- SOYJOYアーモンド＆チョコレート（145kcal・5g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 166kcal・5.8g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 276kcal | 18.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 166kcal | 5.8g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 合計 | 1183kcal | 75.4g |
- 野菜摂取量440g
今日の運動
- スクワット（負荷6㎏）15回×3セット
- クランチ10回×3セット
- サイドレイズ（2㎏）10回×3セット
- バランスボール
今日の一言
昨日は、自分にどれだけの筋力があるのか試してみるために、一般的に知られている簡易な筋トレを全てやってみて、動画で撮影してみました。自分がどれだけ運動ができるか、どのようなフォームかを確認するためだけに筋トレをやっただけなので、大した回数をやっていないのに、今日は背中が筋肉痛です。
私くらいの運動不足者になると、運動をしていなさすぎて、どの筋トレがどこに効いて筋肉痛になっているのか、さっぱり分かりません。ですが、筋肉痛になるということは、筋肉が付いてきているということですし、私クラスの運動不足者は「どこにでもいいから、筋肉がついてほしい。」という程度の認識なので、今のところはこれで良しとしたいと思います。
パーソナルトレーナーや夫に筋トレを習っていた時は、つらすぎて「行きたくない」「やりたくない」と思っていましたが、自分に合った筋トレを探し始めてからは、筋トレが楽しくなって、ふっと、「そうだ、筋トレをしよう！」という気持ちになりはじめました。仕事も人間関係も、食事も運動も、何事も、自分に合った負荷で取り組むに越したことはないとしみじみとしてしまいました。
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