体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 63.5kg | +0.2kg | -35.8kg |
| 01/22 | 64.7kg | +1.2kg | -34.6kg |
| 01/23 | 64.6kg | -0.1kg | -34.7kg |
| 01/24 | 64.4kg | -0.2kg | -34.9kg |
| 01/25 | 64.6kg | +0.2kg | -34.7kg |
| 01/26 | 64.1kg | -0.5kg | -35.2kg |
| 01/27 | 63.8kg | -0.3kg | -35.5kg |
| 01/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | +0.1% | -10.8% |
| 01/22 | 32.7% | -1.1% | -11.9% |
| 01/23 | 33.1% | +0.4% | -11.5% |
| 01/24 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 01/25 | 32.5% | -0.7% | -12.1% |
| 01/26 | 31.9% | -0.6% | -12.7% |
| 01/27 | 32.2% | +0.3% | -12.4% |
| 01/28 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- フロントレイズ（2㎏）10回×3
- サイドレイズ（2㎏）10回×3
ダンベルシュラッグ（2㎏）15回×3 - ダンベルカール（2㎏）10回×3
- プランク30秒×3回（5セット）
今日の一言
最近、簡単な筋トレを始めたのですが、ジムやパーソナルトレーニングは高額ですし、精神疾患持ちの私には、そもそも「外出」というのが非常に困難なので、自宅でできる筋トレを実施しています。
現代は昔と違って、インターネットで様々な情報を手に入れることができるので、インターネットの記事やyoutubeで、筋肉量の極端に少ない私でもできる筋トレを探して取り組んでいます。
ですが、独学の筋トレ、ひとりでやる筋トレですと、きつくなってくるとフォームがゆがんだり、筋肉ではなく反動を使ってしまったりして、正しいフォームで筋トレができない時もしばしばあります。
可能な限り、どこの筋肉に効いているか意識しながら筋トレをしているつもりですが、後半になってキツくなってくると、フォームを意識することを忘れてしまいがちです。
昔の私なら、100・0思考で、「正しいフォームで筋トレできないなら、やる意味がない。」と、やめてしまっていたと思います。ですが、最近は「間違ったフォームだとしても、どこかしらの筋肉が鍛えられているはずだから、筋肉がついてから、フォームを直せばいい。」と、おおらかに考えられるようになりました。
ダイエットを始めた当初は、食事管理にしても運動にしても、できない時や、上手くいかない時は、モーレツに落ち込んでいましたが、1年半もダイエットを続けていると、「過食くらいする日もあるさ。」とか「運動ができない時期もあるさ。」とできない自分を受け入れられるようになりました。そのように、完璧主義をやめたことで、ダイエットが継続できるようになり、35キロの減量に成功しました。
食事管理も、運動も、時々できないことがあっても、上手くいかないことがあっても、体重が増える時があっても、気を取り直して「続ける」こと。これが一番のダイエット法だと思います。
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