体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 68.8kg | -0.4kg | -30.5kg |
| 09/04 | 68.5kg | -0.3kg | -30.8kg |
| 09/05 | 68.4kg | -0.1kg | -30.9kg |
| 09/06 | 68.2kg | -0.2kg | -31.1kg |
| 09/07 | 68.0kg | -0.2kg | -31.3kg |
| 09/08 | 67.8kg | -0.2kg | -31.5kg |
| 09/09 | |||
| 09/10 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 36.0% | +0.2% | -8.6% |
| 09/04 | 32.7% | -3.3% | -11.9% |
| 09/05 | 34.0% | +1.3% | -10.6% |
| 09/06 | 35.6% | +1.6% | -9.0% |
| 09/07 | 35.2% | -0.4% | -9.4% |
| 09/08 | 34.8% | -0.4% | -9.8% |
| 09/09 | |||
| 09/10 |
朝ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
昼ご飯
- 2種チーズのハンバーグとえびピラフ（435kcal・17.1g）
おやつ
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 89kcal・12.9g・野菜120g
夜ごはん
- たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
- 269kcal・25.7g・野菜120g
夜食
- トップバリューギリシャヨーグルト・プレーン（67kcal・11.9g）
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 1本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
- 475kcal・34.7g
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 269kcal | 25.7g |
| 昼ごはん | 435kcal | 17.1g |
| 夜ごはん | 269kcal | 25.7g |
| おやつ | 89kcal | 12.9g |
| 夜食 | 67kcal | 11.9g |
| 過食 | 475kcal | 34.7g |
| 合計 | 1604kcal | 128g |
- 野菜摂取量360g＋α
今日の運動
- 半身浴20分
今日の一言
実は、私の夫は社会人アスリートで、去年は日本代表になり世界大会に駒を進めた本格的アスリートです。ですから、自室に簡易的なトレーニングジムを作り、バーベルやダンベル、その他トレーニンググッズを常備している人です。
最近、私が「過食」で「痩せない、痩せない。」と愚痴っているために、夫が筋トレを指導してくれました。まだまだ、体重が70キロもある私には筋トレは早すぎるのではないかと思ったのですが、夫が「いいから、やろう！」というので、夫の指導の元、筋トレをやってみました。
とはいえ、「うつ持ち」の虚弱体質の私ですので、毎日筋トレというわけにはいかないので、できる時にやるという感じです。夫の指導の元、夫に補助してもらいながら、足を曲げてやるレッグレイズもどきを50回くらいやりました。すると、翌々日にお腹にひどい筋肉痛が起こりました。歳を取ったら筋肉痛が遅れてくるといいますが、その通りでした。
また、別の日には内転筋を鍛えるスクワットをやったのですが、やはり、ひどい筋肉痛が起こりました。そして昨日、夫の補助なしで、腹筋をやったのですが、全く筋肉痛が起きません。夫の指導がなかったのが敗因だったようです。筋トレは正しいフォームでやらないと、まったく筋肉に効かないのですね。
夫が昔通っていたパーソナルトレーニングでは、「筋トレは何回やるかじゃない、筋肉痛が来るかどうかが大切なんです。」と言われたそうです。
今のところは、毎日の50分のウォーキングと20分の半身浴を日課にしているので、筋トレまでは手がまわらないところがありますが、もっと、体力がついたら、1週間に何回かは筋トレに取り組みたいと思います。
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