【313日目：-28.3kg】首コリ体操をサボっていたのが夫にバレました

体重推移

• ピンクの日付は排便あり
• 赤字は前日より数値が増えた日
• ★は生理日

★開始時：99.3kg

日付	体重	前日比	合計
前日	69.9kg	+0.1kg	-29.4kg
06/05	69.6kg	-0.3kg	-29.7kg
06/06	71.0kg	+1.4kg	-28.3kg
06/07	71.8kg	+0.8kg	-27.5kg
06/08	71.7kg	-0.1kg	-27.6kg
06/09	71.0kg	-0.7kg	-28.3kg
06/10
06/11

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時：44.6%

日付	体脂肪率	前日比	合計
前日	36.6%	-0.3%	-8.0%
06/05	35.3%	-1.3%	-9.3%
06/06	35.0%	-0.3%	-9.6%
06/07	35.2%	+0.2%	-9.4%
06/08	32.9%	-2.3%	-11.7%
06/09	35.2%	+2.3%	-9.4%
06/10
06/11

朝ごはん

• カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
• 302kcal・17.7g・野菜120g

昼ご飯

• 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）

おやつ

• レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
• 21kcal・0.8g・野菜120g

夜ごはん

• たんぱく質が摂れるチキン＆スパイシーチリ（247kcal・24.7g）
• 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g）
• 269kcal・25.7g・野菜120g

夜食

• 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・15g）

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料	カロリー	蛋白質
朝ごはん	302kcal	17.7g
昼ごはん	402kcal	13.2g
夜ごはん	269kcal	25.7g
おやつ	21kcal	0.8g
夜食	195kcal	18g
合計	1189kcal	75.4g

• 野菜摂取量440g

今日の運動

• ウォーキング50分
• 半身浴20分

今日の一言

　私は元々、胸が大きいためか、飲食業で下向きの作業が多かったためか、ストレートネックで首コリ、肩こりがひどいタイプです。ですから、夫に不定期に首や肩を揉んでもらっていました。夫にはいつも、「カチカチだよー。」と言われていました。

　ですが、ここ1年で50肩になり、さすがに自分でストレッチや筋トレなどをして、体を健康に維持しないと老化が早まるばかりだと反省するようになりました。そして、youtubeの整形外科医や理学療法士の薦める体操などをアレンジして、自己流の首コリ、肩コリ体操を考案しました。

　それを毎日続けて、夫に「最近、首の体操をやってるんだけど触ってみてー！」と言ってみると、「あれ？柔らかくなってる！」とびっくりしていました。夫に「そんなに昔と違う？」と聞くと、「全然違うよー！ちゃんと続けるんだよ。」と言われました。

　ですが、ここのところしばらく「うつ状態」に近い状態が続き、何もやる気にならず、食事作り、ウォーキング、半身浴をしたら、もうクタクタで首コリ体操まではできていませんでした。

　そんな時、夫が私の首を触り、「千代ちゃん、最近首ストレッチやってる？」と聞いてきました。「ううん、最近サボってる。」と言うと、「やっぱりね、カッチカチだよ。」と言われました。「えー。そんなに変わる？」と言うと、「全然違う！」と怒られました。

　腕を少し動かすだけの簡易な体操なので、そんなに効き目があるとは思っていなかったのですが、10年以上私の肩と首を揉み続けた夫が、「柔らかくなった。」というのだから、かなりの効果がある体操のようです。

　50代以上になると、何もしないと、体は自然と硬くなり、筋肉は自然に落ちていきます。健康維持のための努力で苦労するか、不健康であちこち悪くして苦労するかの二択しかなくなってきます。

　私が愛読している、数十個のシニアブログでも、ヘルニアの手術、緑内障、飛蚊症（ひぶんしょう）の手術、など、老化からくる身体の劣化の手術をしている方達がたくさんいます。私も、50肩で後ろに手がまわらなくなりブラジャーが付けられなくなったり、後ろ手で髪の毛がくくれなくなりました。

　老化からくる身体の劣化にはあらがえませんが、少しでも老化を遅らせることができるように、可能な限り、食事に気を付け、筋トレやストレッチをやっていこうと思います。

【PR】