体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【546日目:-35.6kg】おいしいものを食べないとダイエットは続かない

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 63.5kg +0.2kg -35.8kg
01/22 64.7kg +1.2kg -34.6kg
01/23 64.6kg -0.1kg -34.7kg
01/24 64.4kg -0.2kg -34.9kg
01/25 64.6kg +0.2kg -34.7kg
01/26 64.1kg -0.5kg -35.2kg
01/27 63.8kg -0.3kg -35.5kg
01/28 63.7kg -0.1kg -35.6kg

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.8% +0.1% -10.8%
01/22 32.7% -1.1% -11.9%
01/23 33.1% +0.4% -11.5%
01/24 33.2% +0.1% -11.4%
01/25 32.5kg -0.7% -12.1%
01/26 31.9kg -0.6% -12.7%
01/27 32.2% +0.3% -12.4%
01/28 31.7% -0.5% -12.9%

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

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夜ごはん

夜食

  • 蒸しさつまいも100g(126kcal・1.2g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 261kcal 25.4g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 126kcal 1.2g
合計 1195kcal 68.3g
  • 野菜:460g

今日の運動

  • フロントレイズ(2㎏)10回×3
  • サイドレイズ(2㎏)10回×3
  • ダンベルカール(2㎏)10回×3
  • スクワット15回×4

今日の一言

 以前、なかやまきんに君の食事のルーティーンを見た時に、蒸し野菜、鶏むね肉、ゆで卵に塩をかけて、亜麻仁油などのオメガ3の油を瓶から直接飲むというような食生活をしていて、驚いたことがあります。なかやまきんに君は、1年の7割がた、このような食事をしているそう。

 私が、アッというまに挫折したパーソナルトレーニングのトレーナーも「まごはやさしい」という、キャッチフレーズの1日に7項目の食品を食べる食生活を薦めてきました。パーソナルトレーニングに通い始めた頃は、まじめに「まごはやさしい」のメニューを作ろうと、色々試行錯誤していたのですが、1日に7項目の食材を摂るということは、家の中に食材が増えて管理ができない、調理しなければいけない料理の品数が増える、食材の味が口に合わないなどなど、様々な障害があり、挫折してしまいました。

 なかやまきんに君の食生活にしても、「まごはやさしい」の食生活にしても、私の口には合わず、毎日、毎日、質素で口寂しい食事を強いられることで、「おいしいものが食べたいぃぃぃ!」という渇望が爆発して、過食に走ってしまっていました。

 これではいけないと、100%完璧ではないかもしれないけれど、自分が「おいしい」と思える「高たんぱく低カロリー」の献立を考えるようにしました。すると、ダイエットが続くようになりました。

 ダイエットを始めた当初は、いかにセオリー通りに効率良く痩せるかばかり考えていました。ですが、効率の良さを目指したところで、自分の好みやペースに合わず、挫折してしまっては本末転倒です。多少、効率が悪くても、自分が続けやすい味付けの料理を取り入れたり、軽い負荷の運動から始めることが、ダイエットを継続させるコツであり、成功させる秘訣なのだと思います。

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