体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | +0.1kg | -35.1kg |
| 01/15 | 63.7kg | -0.5kg | -35.6kg |
| 01/16 | 62.8kg | -0.9kg | -36.5kg |
| 01/17 | 63.5kg | +0.7kg | -35.8kg |
| 01/18 | 63.4kg | -0.1kg | -35.9kg |
| 01/19 | 63.3kg | -0.1kg | -36.0kg |
| 01/20 | |||
| 01/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 01/15 | 33.3% | +0.1% | -11.3% |
| 01/16 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 01/17 | 33.7% | +0.1% | -10.9% |
| 01/18 | 33.5% | -0.2% | -11.1% |
| 01/19 | 33.8% | +0.3% | -10.8% |
| 01/20 | |||
| 01/21 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
昨日は、うつ症状が重症で食事記録をつけるだけで精一杯で一言コメントを書くことができませんでした。私は毎年、冬になると「冬季うつ」「季節性うつ」と呼ばれる症状が出てしまい、不定期にうつ症状がひどくなってしまいます。
最近は、インターネット上でつながっている精神疾患持ちのダイエッターさんの何人かも、冬季うつのためか「うつ症状」を発症し、毎日続けていた運動を中断したり、寝込んでいたりという記事を見かけたりします。
以前書いていたブログに、（精神障がい者の）作業所に通っている方からコメントをいただいたことがあります。それは、
作業所に来ている人は、極端に太っている人や極端に痩せている人が多いです。それくらい、精神疾患患者が食生活を整えるのは難しいということなのだと思います。
という趣旨のコメントでした。
最近はコンビニ弁当、コンビニサンド、コンビニ惣菜などで、栄養価の高い商品や、PFCバランスの高い商品が販売されています。ですから、「うつ」で寝込んでいる時は、コンビニ食材を買ってきてもらうなどして、しっかり休むのがベターだと思います。ですが、我が家の経済力では、3食コンビニというわけにはいかないのが実情です。
正直、めちゃくちゃしんどいですが、今のところ何とか自分と夫の食事だけは作り置きできています。昔なら、一度寝込んだら2週間～2ヶ月程度は長引いていましたが、健康食を続けて痩せたおかげか、最近は1日～2日寝込んだら、一旦は起き上がれるようになりました。
一番精神疾患が重症だった頃は、ご飯を作るどころか食べることもできなかったので、今のように調理もできて、食事もできる「うつ状態」は軽症なほうだと思います。とはいえ、一日の大半を横になって過ごしているので、もう少し症状が落ち着くまで、気長に待ちたいと思います。
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