体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 67.2kg | -0.3kg | -32.1kg |
| 11/13 | 66.8kg | -0.4kg | -32.5kg |
| 11/14 | 66.8kg | ±0kg | -32.5kg |
| 11/15 | 66.3kg | -0.5kg | -33.0kg |
| 11/16 | 66.3kg | ±0kg | -33.0kg |
| 11/17 | 65.4kg | -0.9kg | -33.9kg |
| 11/18 | 65.1kg | -0.3kg | -34.2kg |
| 11/19 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 34.5% | +1.1% | -10.1% |
| 11/13 | 34.5% | ±0% | -10.1% |
| 11/14 | 34.0% | -0.5% | -10.6% |
| 11/15 | 35.1% | +1.1% | -9.5% |
| 11/16 | 33.4% | -1.7% | -11.2% |
| 11/17 | 34.1% | +0.7% | -10.5% |
| 11/18 | 33.6% | -0.5% | -11.0% |
| 11/19 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90ｇ（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 鶏ささみと粒マスタードマヨネーズのオープンサンド（251kcal・25g）
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 272kcal・25.8g・野菜120g
おやつ
- レタスとパプリカのサラダのレシピ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 白米納豆キムチオクラ丼（402kcal・13.2g・野菜80g）
夜食
- 一本満足バー・プロテインチョコ（195kcal・18g）
過食
- ピーナッツバタートースト4枚（246kcal×4＝984kcal・9.6g×4＝38.4g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 272kcal | 25.8g |
| 夜ごはん | 402kcal | 13.2g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 195kcal | 18g |
| 過食 | 984kcal | 38.4g |
| 合計 | 2176kcal | 113.9g |
- 野菜摂取量390g
今日の運動
- なし
今日の一言
X（旧ツイッター）などを見ていると、季節の変わり目のためか過食をしてしまったり、風邪のような症状でダイエットを中断する方が増えています。
私はと言えば、基本的に引きこもりなので、どこかで風邪やインフルエンザをもらってくるということはありません。ですが、季節の変わり目のためか、持病の「うつ」のためか、活動的にはなれない日々が続いています。
かろうじて、夫のアスリート食と自分のダイエット食は作っていますが、調理以外の時間は、youtubeやamazonプライムの動画の音を流しながら、ベッドに横になってラジオ代わりに聞きている状態です。これは「うつ」の症状なのか、「発達障害」の感覚過敏なのか分かりませんが、映像を見ると目がチカチカして気分が悪くなるので、音だけ聞くしかないのです。
youtubeにたくさんの筋トレ動画やヨガ、ストレッチなどの動画もあるので、外出は体力的にできないとしても、少しくらい体を動かすことはしなければ…と、強迫観念に駆られたりもします。ですが、「うつ」とは何事もやる気を失わせる病気なので、ベッドから起き上がるということがなかなかできず、運動もできていません。
ですが、食事を1200kcalと「糖尿病食」同様のかなり低い摂取カロリーに設定しているので、運動なしでもなんとか痩せることができています。
摂取カロリーについては1500kcalを切ったダイエットは危険だとおっしゃるダイエット指導者も多くいらっしゃいますが、糖尿病予備軍の私が「糖尿病食」の摂取カロリーで対処するはそんなに悪くないことだと、自己弁護に回って、この行動を正当化しています。
2月には健康診断があるので、その頃には、血糖値が可能な限り正常値に近付いていることを祈るばかりです。
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