体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

現在35キロ痩せました。50代100キロからのレコーディングダイエット。

【535日目:-35.8kg】「できない自分を受け入れる」が、私のダイエット法でした

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • 赤字は前日より数値が増えた日
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 64.2kg +0.1kg -35.1kg
01/15 63.7kg -0.5kg -35.6kg
01/16 62.8kg -0.9kg -36.5kg
01/17 63.5kg +0.7kg -35.8kg
01/18      
01/19      
01/20      
01/21      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 33.2% +0.1% -11.4%
01/15 33.3% +0.1% -11.3%
01/16 33.6% +0.3% -11.0%
01/17 33.7% +0.1% -10.9%
01/18      
01/19      
01/20      
01/21      

朝ごはん

昼ご飯

おやつ

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夜ごはん

夜食

  • 蒸しさつまいも100g(126kcal・1.2g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 302kcal 17.7g
昼ごはん 485kcal 23.2g
夜ごはん 261kcal 25.4g
おやつ 21kcal 0.8g
夜食 126kcal 1.2g
合計 1195kcal 68.3g
  • 野菜:460g

今日の運動

  • なし

今日の一言

 ダイエットを始めた当初は、散歩やラジオ体操をしただけで、足がひどくつったり、痙攣(けいれん)したりして、「運動をすると、痛い思いをしなければいけなくなる…」という恐怖心に支配されていました。

 1回目、2回目の「カロリー制限」と「運動」を同時に始めるダイエットに失敗してから、一度に二つの努力を始めるやり方は、私には向かないと考えるようになり、「カロリー制限」一点集中のダイエットに切り替えました。それが、現在行っている3回目のダイエットです。

 現在進行形の3回目のダイエットは、「運動はできる時にする。」というスタンスで実施してきました。「毎日運動する。」などといった高い目標を掲げてしまうと、「そうできなかった自分」にがっかりする機会が増えてしまい、モチベーションがダダ下がりになると思ったからです。

 実際に、精神疾患持ちの私は「うつ症状」に入ってしまうことも少なくなく、そういった時は、どうやっても運動するのは不可能なので、無理にでも運動をするという目標設定にしなくて、つくづく良かったと思います。

 私の場合は、精神疾患のため、体調や気分にムラがあるため、「○○月までに○○㎏痩せる。」「毎日必ず運動する。」などといった目標を立てることは、「自分と、守れない約束をする。」ことになってしまい、失敗するために突き進んでいくようなものです。

 ですから、ルーティンメニューも、目標の数値も決めずに、ダラダラとダイエットを続けてきました。ですが、これが私に一番合っていたダイエットスケジュールだったと今となっては思います。

 世の中にはいろいろなタイプの方がいらっしゃいますから、目標数値やルーティンメニューをきっちり決めて、それを守る方がやりやすいという方もいらっしゃると思います。そして、そちらの方が理想的なダイエット法だとも思います。

 ですが、少なくとも私の場合は「できない自分」を受け入れて、「できる範囲でやる。」「できないからといって、あきらめない。」というスタンスが合っていたと思います。

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