体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた日
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 64.2kg | +0.1kg | -35.1kg |
| 01/15 | 63.7kg | -0.5kg | -35.6kg |
| 01/16 | 62.8kg | -0.9kg | -36.5kg |
| 01/17 | 63.5kg | +0.7kg | -35.8kg |
| 01/18 | |||
| 01/19 | |||
| 01/20 | |||
| 01/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.2% | +0.1% | -11.4% |
| 01/15 | 33.3% | +0.1% | -11.3% |
| 01/16 | 33.6% | +0.3% | -11.0% |
| 01/17 | 33.7% | +0.1% | -10.9% |
| 01/18 | |||
| 01/19 | |||
| 01/20 | |||
| 01/21 |
朝ごはん
- カマンベールチーズ90g（280kcal・16.7g）
- 定番野菜のミックスサラダ（22kcal・1g・野菜120g）
- 302kcal・17.7g・野菜120g
昼ご飯
- 卵1個ミックスベジタブルカレーピラフ（485kcal・23.2g・野菜100g）
おやつ
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 21kcal・0.8g・野菜120g
夜ごはん
- 鶏ささみとマスタードマヨのオープンサンド（240kcal・24.6g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 261kcal・25.4g・野菜120g
夜食
- 蒸しさつまいも100g（126kcal・1.2g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 302kcal | 17.7g |
| 昼ごはん | 485kcal | 23.2g |
| 夜ごはん | 261kcal | 25.4g |
| おやつ | 21kcal | 0.8g |
| 夜食 | 126kcal | 1.2g |
| 合計 | 1195kcal | 68.3g |
- 野菜：460g
今日の運動
- なし
今日の一言
ダイエットを始めた当初は、散歩やラジオ体操をしただけで、足がひどくつったり、痙攣（けいれん）したりして、「運動をすると、痛い思いをしなければいけなくなる…」という恐怖心に支配されていました。
1回目、2回目の「カロリー制限」と「運動」を同時に始めるダイエットに失敗してから、一度に二つの努力を始めるやり方は、私には向かないと考えるようになり、「カロリー制限」一点集中のダイエットに切り替えました。それが、現在行っている3回目のダイエットです。
現在進行形の3回目のダイエットは、「運動はできる時にする。」というスタンスで実施してきました。「毎日運動する。」などといった高い目標を掲げてしまうと、「そうできなかった自分」にがっかりする機会が増えてしまい、モチベーションがダダ下がりになると思ったからです。
実際に、精神疾患持ちの私は「うつ症状」に入ってしまうことも少なくなく、そういった時は、どうやっても運動するのは不可能なので、無理にでも運動をするという目標設定にしなくて、つくづく良かったと思います。
私の場合は、精神疾患のため、体調や気分にムラがあるため、「○○月までに○○㎏痩せる。」「毎日必ず運動する。」などといった目標を立てることは、「自分と、守れない約束をする。」ことになってしまい、失敗するために突き進んでいくようなものです。
ですから、ルーティンメニューも、目標の数値も決めずに、ダラダラとダイエットを続けてきました。ですが、これが私に一番合っていたダイエットスケジュールだったと今となっては思います。
世の中にはいろいろなタイプの方がいらっしゃいますから、目標数値やルーティンメニューをきっちり決めて、それを守る方がやりやすいという方もいらっしゃると思います。そして、そちらの方が理想的なダイエット法だとも思います。
ですが、少なくとも私の場合は「できない自分」を受け入れて、「できる範囲でやる。」「できないからといって、あきらめない。」というスタンスが合っていたと思います。
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