体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 95.2kg | -0.4kg | -4.1kg |
| 08/15 | 94.7kg | -0.5kg | -4.6kg |
| 08/16 | 94.1kg | -0.6kg | -5.2kg |
| 08/17 | 94.4kg | +0.3kg | -4.9kg |
| 08/18 | 93.7kg | -0.7kg | -5.6kg |
| 08/19 | 93.7kg | ±0 | -5.6kg |
| 08/20 | |||
| 08/21 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 08/15 | 42.6% | -0.2% | -2.0% |
| 08/16 | 42.8% | +0.2% | -1.8% |
| 08/17 | 42.9% | +0.1% | -1.7% |
| 08/18 | 43.1% | +0.2% | -1.5% |
| 08/19 | 42.7% | -0.4% | -1.9% |
| 08/20 | |||
| 08/21 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- 自転車移動20分
- 半身浴10分
今日の一言
ダイエット1stステージでは、以下の3つの食事制限と2種類の運動で、1ヶ月で10キロ痩せました。
- 摂取カロリーを1200kcal以下に抑える
- たんぱく質を体重1kgに対して1g以上摂取する
- 野菜を1日350g以上食べる
- 毎日ウォーキング50分
- 毎日半身浴20分
ですが、自分に課した項目が多すぎて、1ヶ月で力尽きて挫折してしまいました。
最近、停滞期に入ってきたのか体重があまり減らなくなってきました。そろそろ以前のように運動を取り入れたほうがよいのではないかと思い始めています。
ですが、頑張りすぎのダイエットは続かないと1stステージのダイエットで学習したので、運動を始めるべきか悩んでいます。自分に課す課題が多ければ多いほど、ストレスも多くなり、挫折の原因になるからです。
猛暑の昨今、ウォーキングをしようにもどうにも気分が乗りません。気分の乗らないことはやらないというのも、ダイエット継続のひとつの考え方だと思ったりもしています。
とはいえ、1ヶ月くらい食事制限を続けて、それでも体重が落ちないようなら、負荷がかかっても運動をはじめようと思っています。
本当にダイエットってキツイですねぇ…
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