体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 94.0kg | +0.3kg | -5.3kg |
| 08/22 | 93.6kg | -0.4kg | -5.7kg |
| 08/23 | 93.1kg | -0.5kg | -6.2kg |
| 08/24 | 92.7kg | -0.4kg | -6.6kg |
| 08/25 | 92.6kg | -0.1kg | -6.7kg |
| 08/26 | 92.1kg | -0.5kg | -7.2kg |
| 08/27 | |||
| 08/28 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 42.9% | -0.2% | -1.7% |
| 08/22 | 42.8% | -0.1% | -1.8% |
| 08/23 | 42.8% | ±0 | -1.8% |
| 08/24 | 43.0% | +0.2% | -1.6% |
| 08/25 | 42.6% | -0.4% | -2.0% |
| 08/26 | 42.7% | +0.1% | -1.9% |
| 08/27 | |||
| 08/28 |
朝ごはん
- 目玉蒸し（181kcal・14.8g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
- 357kcal・23.4g・野菜120g
昼ごはん
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチュー（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
おやつ
- 一本満足プロテイン・シリアルストロベリー（185kcal・15g）
- レタスとパプリカのサラダ（21kcal・0.8g）
- 206kcal・16.3g・野菜120g
夕ご飯
- 冷凍野菜と鶏むね肉の豆乳シチューのレシピ（252kcal・23.3g）
- 252kcal・23.3g・野菜170g
夜食
- ザバス アスリートウェイトダウン（チョコレート味）（77kcal・16g）
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 357kcal | 23.4g |
| 昼ごはん | 252kcal | 23.3g |
| 夜ごはん | 252kcal | 23.3g |
| おやつ | 206kcal | 16.3g |
| 夜食 | 77kcal | 16g |
| 合計 | 1144kcal | 102.3g |
- 野菜摂取量580g
今日の運動
- ウォーキング30分
今日の一言
私のダイエット1stステージは、以下の食事と運動のメニューで1ヶ月で10キロ体重を減らしました。
◆食事
- 1日1200kcal以内の摂取カロリー
- 体重1kgに対してタンパク質を1g必ず摂取する
- 野菜を毎日350g以上摂取する
◆運動
- ウォーキング50分
- 半身浴20分
ですが、毎日5つもの項目を守るのは私にとってはとても負担なことでした。精神疾患で寝込みがちな私にとっては、食事メニューを考えて調理するだけでもかなりの負担でした。
それに付け加えて、大きな体を揺らしながらウォーキングをし、ハァハァと息を切らしながら半身浴をしていました。これは本当に負担でした。
ですから結局、1ヶ月でストレスで過食が発動してしまい、あえなく挫折してしまいました。
私は基本、100・0思考、白黒思考になりがちで100％の力で頑張れないなら、もうどうでもいいやと投げ出してしまいがちです。これは、私のように発達障害や精神障害の人に多い思考パターンらしいです。
ですが、最近は少しくらい多く食べたって1週間、1ヶ月単位で体重が減っていればいいさ、と思うように努力しています。ダイエットが始まってからグルメ旅行に行き、体重も少し増えましたが、そこで挫折することはありませんでした。
ストイックか投げ出すかしか選択肢のなかった私の行動パターンも、たくさんのダイエット知識を得ることで、少しずつ変わってきた気がします。
何よりも大きいのは、成功するダイエット、つまり継続できるダイエットは、1ヶ月に体重の2～3％を減らすダイエットだと知ったことでした。最大でも体重の5％しか減らしてはいけないというのは目からうろこでした。
今までの私は体重を減らすことを急ぎすぎていました。ですから、ダイエット3rdステージは、食事制限のみで運動は取り入れずに始めました。それでも、順調に体重は減っています。急がば回れとはよく言ったものです。
食事制限である程度体重が落ちたら、あるいは停滞期に入ったら、運動も始めようと思っています。
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