体重100キロ女のダイエットブログ*超肥満体の食事記録

50代体重100キロ、超肥満女のレコーディングダイエット・食事記録ブログ。

【26日目:-7.2kg】運動なしの食事制限だけで順調に痩せています

 

体重推移

  • ピンクの日付は排便あり
  • ★は生理日

★開始時:99.3kg

日付 体重 前日比 合計
前日 94.0kg +0.3kg -5.3kg
08/22 93.6kg -0.4kg -5.7kg
08/23 93.1kg -0.5kg -6.2kg
08/24 92.7kg -0.4kg -6.6kg
08/25 92.6kg -0.1kg -6.7kg
08/26 92.1kg -0.5kg -7.2kg
08/27      
08/28      

⇒詳しい体組成データはこちら

体脂肪率推移

★開始時:44.6%

日付 体脂肪率 前日比 合計
前日 42.9% -0.2% -1.7%
08/22 42.8% -0.1% -1.8%
08/23 42.8% ±0 -1.8%
08/24 43.0% +0.2% -1.6%
08/25 42.6% -0.4% -2.0%
08/26 42.7% +0.1% -1.9%
08/27      
08/28      

朝ごはん

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昼ごはん

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おやつ

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夕ご飯

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夜食

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  • ザバス アスリートウェイトダウン(チョコレート味)(77kcal・16g)

摂取カロリーと摂取タンパク質

材料 カロリー 蛋白質
朝ごはん 357kcal 23.4g
昼ごはん 252kcal 23.3g
夜ごはん 252kcal 23.3g
おやつ 206kcal 16.3g
夜食 77kcal 16g
合計 1144kcal 102.3g
  • 野菜摂取量580g

今日の運動

  • ウォーキング30分

今日の一言

 私のダイエット1stステージは、以下の食事と運動のメニューで1ヶ月で10キロ体重を減らしました。

◆食事

  1. 1日1200kcal以内の摂取カロリー
  2. 体重1kgに対してタンパク質を1g必ず摂取する
  3. 野菜を毎日350g以上摂取する

◆運動

  1. ウォーキング50分
  2. 半身浴20分

 ですが、毎日5つもの項目を守るのは私にとってはとても負担なことでした。精神疾患で寝込みがちな私にとっては、食事メニューを考えて調理するだけでもかなりの負担でした。

 それに付け加えて、大きな体を揺らしながらウォーキングをし、ハァハァと息を切らしながら半身浴をしていました。これは本当に負担でした。

 ですから結局、1ヶ月でストレスで過食が発動してしまい、あえなく挫折してしまいました。

 私は基本、100・0思考、白黒思考になりがちで100%の力で頑張れないなら、もうどうでもいいやと投げ出してしまいがちです。これは、私のように発達障害や精神障害の人に多い思考パターンらしいです。

 ですが、最近は少しくらい多く食べたって1週間、1ヶ月単位で体重が減っていればいいさ、と思うように努力しています。ダイエットが始まってからグルメ旅行に行き、体重も少し増えましたが、そこで挫折することはありませんでした。

 ストイックか投げ出すかしか選択肢のなかった私の行動パターンも、たくさんのダイエット知識を得ることで、少しずつ変わってきた気がします。

 何よりも大きいのは、成功するダイエット、つまり継続できるダイエットは、1ヶ月に体重の2~3%を減らすダイエットだと知ったことでした。最大でも体重の5%しか減らしてはいけないというのは目からうろこでした。

 今までの私は体重を減らすことを急ぎすぎていました。ですから、ダイエット3rdステージは、食事制限のみで運動は取り入れずに始めました。それでも、順調に体重は減っています。急がば回れとはよく言ったものです。

 食事制限である程度体重が落ちたら、あるいは停滞期に入ったら、運動も始めようと思っています。

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